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【背中 筋トレ】V-barラットプルダウン【マシン】

2019/8/13  

1. ハイプーリーにVバーを取り付けた状態でプルダウンマシンのベンチの上に座ります。 2. 身長に合うように膝パッドの位置を調整してください。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防ぎます。 ...

【肩 筋トレ】アーノルドプレス【ダンベル】

1. 【Start】ベンチに座り(背もたれがあれば背もたれつきのベンチで)、手のひらを身体側に向け、ひじを曲げた状態で、2つのダンベルを胸の高さに合わせて持ちます。※上腕は体側にあります。スタートポジ ...

【肩後部 筋トレ】ダンベルラテラルリアレイズ【ダンベル】

1. 両手でダンベルを持ったまま、床から15°(画像では30°くらいです。自分に合った角度で行われる事をお勧めします。)ほど傾けた調節可能なベンチに胸をつけた状態にうつ伏せになります。 2. 【Sta ...

【肩 側部の筋トレ】サイドラテラルレイズ【ダンベル】

2019/8/13  

1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、身体を真直ぐに保ったままダンベルを体側にセットします。これがスタートポジションです。 2. 【Finish】身体を固定させ(前後にふらない)、肘を ...

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