背中

【背中 筋トレ】ベントオーバーロウ【バーベル】

2019年6月13日

1. オーバーハンドグリップで手のひらを上に向け、バーベルを持って立ちます。

2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きます

3. 【Start】腕が床に対して垂直になるように保持します。これがスタートポジションです。

4. 【Finish】身体を固定させたまま、息を吐きながらバーベルを引きます。前腕に力を込めず、肘を体の近くに保ちます。トップポジションで収縮させ、背筋を少し絞ります。

5. 息を吸いながらスタートポジションに戻します。

6. 動作を繰り返します。

注意:
背中に問題を抱えている場合は、シーテッドローを選択しましょう。その際は使用重量にも十分に注意を払いましょう。

【背中 筋トレ】シーテッドロウ【マシン】

バリエーション:アンダーハンドグリップまたはダンベルを使って行うことができます。

 

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