【胸 筋トレ】ケーブルクロスオーバー【ケーブル】

2019年6月13日

1. プーリー(滑車)を自身の頭の上くらいの位置に置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。

2. 【Start】グリップを握り体の前に重りを引きながら、両方のプーリーの間に引いた直線上を歩きます。上半身は腰から少し前方折れている状態です。これがスタートポジションです。

3. 肘を少し曲げて、息を吸込みながら胸が最大限伸展するまで腕を弧を描くように横に伸ばします。この動作の時、身体は固定させ腕は動かさないでください。(肘の曲げ伸ばしはなし)肩関節のみ使う単関節運動です。

4. 【Finish】息を吐きながら、腕を元の位置に戻します。ウェイトを戻したときと同じ軌道でウェイトを上げます。

5. スタートポジションで1秒間収縮させ、動作を繰り返します。

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