1. 【Start】フラットベンチに横になります。両腕を肩幅に開き、ラックからバーをまっすぐに持ち上げます。これがスタートポジションです。
2. 息を吸込みながら、胸の中央部(乳首あたり)にバーをゆっくり下げましょう。 ※上腕三頭筋に最大限刺激を与えるために、肘を常に胴体に近づけましょう。
3.【Finish】息を吐きながら上腕三頭筋でバーを押します。収縮位置で腕をロックさせ(この時刺激は三頭筋から抜かない)、再びゆっくりと下げます。 ※ネガティブ動作はポジティブ動作の2倍の時間かかる。
4. 動作を繰り返します。
注意：スポッターをつけることを勧めます。また、バーをあまり前方に移動させすぎないように注意してください。バーは乳首あたりにおろします。
バリエーション： クロースグリップベンチプレスはezバーで行うこともできます。