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【肩 前部の筋トレ】ダンベルフロントレイズ【ダンベル】

1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、太ももの前にダンベルがある状態にして、両手のひらを向かい合わせて立ちます。これがスタートポジションです。

2.【Finish】身体を固定させ(上下左右に振らない)、両手の手のひらを下に向けたまま肘を少し曲げて、左のダンベルを前方に持ち上げます。腕が床と平行になるまで上げ、平行になったらそのポジションで一瞬キープし、息を吐きます。息を吸うタイミングはスタートポジションにダンベルを戻した時です。

3. 右ダンベルを持ち上げながら、左のダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。

4. 交互に動作を繰り返します。

バリエーション:両腕で同時に行うこともできますし、バーベルでも同様に行うこともできます。

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