やっほーフィットくんやで！
みんなEAA摂ってる？
筋トレしてるならほんま大切なサプリメントやし取るべきやね〜
かつてはBCAAが主流やったんやけど今はEAAのが主流やね。
その理由も合わせてマイプロテインのEAAの飲み方、味、摂取量などをやさしく解説していくで(^^)
本記事の内容
・マイプロテインのEAAの飲み方
・EAA飲むと得られる効果
・マイプロテインの摂取量は1日にこれだけ
・マイプロテインの味はどれがおすすめ？
・【結論】マイプロテインのEAAはこれをこのタイミングで飲もう
そもそもEAAってなんや？
EAAってのはEssential Amino Acidの頭文字を取ったものなんや。
これを日本語に略すと必須アミノ酸という意味。
で、アミノ酸ってのはこの世にたくさん存在するんやけど、【必須アミノ酸】は体内じゃ生成することができひん(泣)
必須なのに体内じゃ生成できないなんて皮肉やけど、一応みんなには必須アミノ酸を教えるな〜
必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン
こんな感じに9種類あるんやけど、覚えなくてええからなｗ
ちなみにやけど、BCAAってのもあってそれは赤文字の必須アミノ酸が含まれとる。
ええ質問やね〜
必須アミノ酸は、食事から摂取することが可能やで(^^)
キミがトレーニングしてなかったらバランス良い食事からこの必須アミノ酸を補ったらええんやけど、筋トレしてるやろ？
それじゃEAAが足りない足りない！
だからEAAはサプリメントを使って体に入れてあげようって感じやね！
EAA飲むと得られる効果
EAAは簡単に説明するとプロテインと似たようなものなんやけど、プロテインはみんな知ってる通りタンパク質を補充するものやね。
肉とか魚とかと一緒や。
で、プロテインってのは胃腸で分解されてアミノ酸になるんや。
このアミノ酸が筋肉の材料になるわけやな。
そういえば、さっき説明したEAAは【必須アミノ酸】いうたな。覚えとる？
トレーニングでもアミノ酸は消費されるから不足したアミノ酸は外部から摂取するしかないねん。
ここでプロテインの違いになるんやけど、EAAはプロテインと異なり分解する必要がないからダイレクトに吸収される。
すなわちEAAは筋肉の材料にもなるし、トレーニング時のエネルギーにもなるという1度で2度美味しいサプリメントっちゅうことやねん(^^)
マイプロテインのEAAの飲み方
ワイはEAAをこんな感じで飲んでる。
ポイントは【血中アミノ酸濃度】や！
大事だからもう一回言うな！【血中アミノ酸濃度】や！
これをいかにキープして地獄のカタボリックを防ぐかが重要なんやで〜
朝起きてすぐ
眠ってる間は栄養補給ができてないから、血中アミノ酸濃度が下がってしまっているんや。
アミノ酸濃度が下がったままだと、筋肉が分解されてしまうのでできるだけ速く血中アミノ酸濃度を上げる必要がある。
起きたらすぐにEAAを飲んで血中のアミノ酸濃度を回復させような。
これで朝起きた時から血中アミノ酸濃度の低下を防ぐことができるんやで。
筋トレ中
短時間のトレーニングやったらトレ前に摂ったEAAで充分や。
けど、みんなハードに1時間とか追い込むやろ？
そんな筋トレ大好き野郎たちは途中でエネルギー消費と共にアミノ酸も不足してしまうんや・・・
運動の最中にもEAAを補給することで、アミノ酸の不足を防ぎ、最後までハードなトレーニングをやり抜くことができるんやで〜
いわゆるイントラワークアウトってやつやな。これがワイの一押し。
マイプロテインの摂取量は1日にこんだけ摂ればOK
マイプロテインの公式にはこんな感じで書いてあったで。
EAAは含有量100%の場合、体重の1/10000（体重70kgの場合7g）にて１番効率よく効果が発現します。
また、1/5000(体重70kgの場合14g)まで効果が増大するという研究結果もありますが肝臓にかかる負担が大きいので普段からの摂取量ではなく、大会前や特にトレーニングに力を入れた日など日数を限定しましょう。
その際、フルーツジュースや糖質の入ったスポーツドリンク、マルトデキストリンと一緒に摂取すると吸収効率が上昇します。
正直、体重と言っても筋肉量に差があるから一概には「このグラム！」というのは言えへん。
大会に出場するようなハードなトレーニーは減量期、増量期問わずに一般的なトレーニーによりも摂取した方がええ。
けど、トレーニングを始めたての初心者は大量に摂取しても肝臓に負担がかかるからな。マイプロ公式のいうことに従っとこう。
1日に2回摂取するといいですよ！とマイプロ公式は謳ってるんやけど、ワイのおすすめはやはり朝起きてからとトレーニング中やな。
しっかりとカタボリックを防いで、筋肉を付けていこうや。
マイプロテインの味はどれがおすすめ？シンプルにまとめたで〜
こんなにEAAのフレーバーの種類に重きを置いてるのはマイプロくらいちゃうか？
半端じゃない量があるわ。
こういうのはなワイのおすすめゆうても人によって味覚はちゃうから、みんなの意見も踏まえて紹介していくで。
(柑橘系選んどけば間違いないんやで・・・)
【第3位】マイプロテインのEAA-ゆず味-
今 筋トレ中に飲んでるのがマイプロの「EAA ゆず味」
めちゃくちゃスッキリしていて飲みやすいから、筋トレ中もゴクゴクいけちゃいます♪♪
マイプロのEAAはコーラ味とソーダ味🥤BCAAはビターレモン、ブルーラズベリーを飲んだことがあります。柑橘系は間違いなく美味しい♪♪コーラは甘過ぎて… pic.twitter.com/uMo1w4hvIM— M (@Masashikintore8) August 18, 2020
【第2位】マイプロテインのEAA-ピンクグレープフルーツ味-
マイプロテインのEAA(ピンクグレープフルーツ味)が甘くなくて、スッキリした味。夏場はこっちだな。 pic.twitter.com/O8kJPoXFTw
— ニヤニヤ (@Beo2828) June 18, 2020
【第1位】マイプロテインのEAA-ラズベリーレモネード味-
初飲み☺︎🍹
EAAのラズベリーレモネード味
サッパリしててめっちゃ飲みやすい
こんなに飲みやすいなら、プロテインもクリアタイプにしようかなぁ…🤔#マイプロテイン pic.twitter.com/tUYG1E1rEQ— すみれ☪🤮🖖 (@SUMIRE0121) July 12, 2020
【結論】マイプロテインのEAAはこれをこのタイミングで飲もう
ま、結論としてマイプロテインのEAAは柑橘系が苦手じゃなけりゃラズベリーレモネード味を頼もう。
苦手でもラムネ味やらコーラ味やらあるからそれ頼んどけばOKや。
おすすめのタイミングはふぃっと君は
・朝起きてすぐ
・筋トレ中
を全力で推させてもらうからな！
アンチカタボリックでEAA飲みながら今日もハードにトレーニングいってらっしゃい(^^)
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