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【背中 筋トレ】スミスマシンベントオーバーロウ【スミスマシン】

1. スミスマシンのバーベルを膝下5cm下の高さに設定します。

2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きます

3. 【Start】オーバーハンドグリップでバーベルをつかみ、スミスマシンのラックから外します。腕が床に対して垂直になるように保持します。これがスタートポジションです。

4. 【Finish】身体を固定させたまま、息を吐きながらバーベルを引きます。前腕に力を込めず、肘を体の近くに保ちます。トップポジションで収縮させ、背筋を少し絞ります。

5. 息を吸いながらスタートポジションに戻します。

6. 動作を繰り返します。

注意:
背中に問題を抱えている場合は、シーテッドローを選択しましょう。
その際は使用重量にも十分に注意を払いましょう。

バリエーション:
アンダーハンドグリップでも行っていただけます。また、バーベルやダンベルでもこのトレーニングは行っていただけます。

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