肩

1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、太ももの前にダンベルがある状態にして、両手のひらを向かい合わせて立ちます。これがスタートポジションです。 2.【Finish】身体を固定させ（上下 ...

1. 【Start】ベンチに座り(背もたれがあれば背もたれつきのベンチで)、手のひらを身体側に向け、ひじを曲げた状態で、2つのダンベルを胸の高さに合わせて持ちます。※上腕は体側にあります。スタートポジ ...

1. 両手でダンベルを持ったまま、床から15°(画像では30°くらいです。自分に合った角度で行われる事をお勧めします。)ほど傾けた調節可能なベンチに胸をつけた状態にうつ伏せになります。 2. 【Sta ...