こんにちは！COOL FITNESS JAPANです。
話題のサプリメントEAAを効率よく飲むタイミングって皆様ご存知でしょうか?
この記事を読む事でEAAは何なのか？
摂取タイミングや摂取量について完璧に知る事が出来ますので
是非最後まで読んでいってください。
EAAとは？
EAAとは、タンパク質を構成している20種類のアミノ酸の中で、
体内で合成する事が出来ない9種類のアミノ酸のことを『EAA』と呼びます。
EAAは食事からの摂取が必要な為、必須アミノ酸と呼ばれています。
ちなみに正式名称は、【Essential Amino Acids】といいます。
必須アミノ酸 9種類
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- チオニン
- リジン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- スレオニン
- ヒスチジン
この中のバリン、ロイシン、イソロイシンの３種類のことを、『BCAA』と呼びます。
BCAAとは？
『BCAA』と『EAA』は両方ともアミノ酸を摂取するためのサプリメントです。『BCAA』には、必須アミノ酸のうち異なる構造を持つバリン、ロイシン、イソロイシンが配合されています。、
筋肉の合成促進のほか、筋肉の分解を抑制する働きがあるため、連続した運動をした場合の疲労感の軽減を狙えると言われています。
トレーニングによる筋疲労を軽減させることにより、質のよいトレーニングを重ねることで効果を得たい場合は『BCAA』を利用するといいでしょう。
『EAA』は食品から摂取する必要のある必須アミノ酸9種類を配合したものです。
『EAA』のたんぱく合成効果は『BCAA』を上回るとも言われ、摂取して高強度のトレーニングが行われたときに筋肥大が狙えるほどです。
しかし、『EAA』は一気に摂取すると浸透圧性の下痢を引き起こしてしまう可能性がありますので運動中に少しずつ飲むとよいでしょう。
EAAの効果
１.筋肉への効果
- 筋肉の合成を促す
- 筋分解を抑える
- 筋肉の疲労を軽減させる
筋肉量の減少の原因として過度なダイエット、加齢そして運動不足が挙げられます。
ダイエットや減量のために低カロリーの食事ばかりしていると、体に必要なエネルギーを確保しづらくなります。
すると体は飢餓状態になる危険を察知して、筋肉を分解することで生きていくために必要なエネルギーを作り出します。
こうして筋肉が分解され、筋肉量が低下した結果、基礎代謝量が落ちます。これによって太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。一度痩せてもリバウンドしやすくなってしまうのはこれが原因です。
筋肉を維持して綺麗に痩せるにはタンパク質やアミノ酸が欠かせません。
EAAのアミノ酸には筋肉の合成を促すシグナルの発信をするアミノ酸が含まれています。
よってEAAを摂取する事で筋肉の材料も揃う為、筋合成を促す事ができます。
２.美容への効果
- 髪や肌が綺麗に保たれる
- 代謝が上がる
肌のハリツヤ・弾力を維持するコラーゲンはタンパク質から構成されています。
体内のタンパク質が不足してしまうと、コラーゲンそのものや肌にハリを与える成分が減少してしまいます。それがシワやたるみの原因につながるのです。
また、男性が気になる髪の毛の大部分もタンパク質。
タンパク質不足は枝毛や切れ毛の原因にもつながります。EAAによってアミノ酸を摂り入れれば、代謝のためのタンパク質を補う事ができます。
筋トレの効果が出やすいEAAを飲むタイミング
【筋トレ中のEAA摂取】
一番オススメなタイミングが筋トレ中でのEAAの摂取です。
EAAは一気に摂取してしまいますと、消化、吸収が早い為、お腹が緩くなってしまいます。
そのため、トレーニング前にはプロテイン等でタンパク質をしっかり摂取して血中アミノ酸濃度を高めておき、トレーニング中はドリンクに溶かしたEAAを少しずつ飲むことで血中アミノ酸濃度を更に高める事ができます。
少しずつの摂取になりますのでお腹が緩くなる心配もありません。
【朝一もしくは空腹時のEAA摂取】
朝一もしくは空腹時の摂取もオススメです。
EAAは飲んでから吸収されるまで、約15分ほどの時間がかかります。
寝ている時には何も摂取する事ができない為、どうしても筋分解が起こりやすくなります。。
その為、朝起きた際にはいち早くEAAを摂取することが望ましいです。
朝一のEAAの摂取で筋分解を防ぐ事ができます。
EAAの摂取量
一回の摂取量は10〜15gほどが良いでしょう。
筋肉量が多い方でしたら約20g摂取することをオススメします。
トレーニング中に摂取する際の注意点として、水に溶かしたEAAはトレーニング中に飲み切りましょう。
残してしまってトレーニング後に飲んでしまうとトレーニング時のエネルギーになる事がありません。
できるだけトレーニングが終わる20分前に飲み終えるようにしましょう
オススメのEAA
Purple wraath （パープルラース）
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価格:13,167円 |
海外でも人気なEAAです。かつてはiherbで常に売り切れの状態で入手が困難になる程大人気でした。
コスパが良いのもオススメのポイントですが、
運動の疲労を抑えてくれる、ベータアラニンやビタミンBなど
トレーニング時の効率が上がる成分が豊富に配合されています。
MYPROTEIN （マイプロテイン ）
大人気マイプロテイン からもEAA販売されています。
特徴としては、マイプロテインのImpactホエイプロテインと同じ
主要アミノ酸組成ですが、より速いアミノ酸吸収率を誇り、ロイシン、イソロイシン、バリンを4：1：1の割合で含むBCAAで栄養強化しています。
BCAAはタンパク質に含まれ、強いカラダづくりと運動後のリカバリーをサポートします。
糖質、カロリー共に0カロリーなので減量中にオススメです。
GronG（グロング）
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【ポイント最大28倍】GronG(グロング) COMPLETE EAA 風味付き 1kg 価格:7,480円 |
GronG（グロング）は、プロテインやBCAAが人気の日本のメーカーです。製造もすべて国内の工場で行っています。国産の製品にこだわる方にお勧めいたします。
EAA＋非必須アミノ酸である【グリシン】【アスパラギン酸】も配合されています。
VALX （バルクス） EAA9
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価格:9,936円 |
皆さんご存知の筋肉博士の山本義徳先生プロデュースのEAAです。
トレーニングに特化した配合比率で、更にベータアラニンが3000mg配合されていますので、筋肉強化、持久力も期待できます。
国内有数のGMP認定工場で、原材料から完成に至るまで厳格な基準のもと製造されているそうです。国内の高品質なサプリにこだわりたい方にもオススメです。
ファインラボ ファイナルEAA + HMB
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PURE FINAL EAA＋HMB VER2 ストロベリー(400g)【ファインラボ】 価格:7,280円 |
高品質にこだわりのあるサプリメントメーカーのファインラボのEAAです。
筋肉強化に欠かせないアミノ酸の【ロイシン】の配合比率が高めになっております。
更にHMBも配合されているので、筋肉合成促進と筋分解を抑えてくれます。
ドーピング禁止物質検査を含む管理システムを導入していますので、フィットネスのコンテストを目指すアスリートの方にもオススメできます。
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まとめ
この記事を読んでEAAの良さと、飲むタイミングが理解できたと思います。
消化吸収の速さを利用し、よりトレーニング の成果をあげる事ができると思います。
最近は、とても美味しいEAAが増えて、ガブ飲みしたくなるかとは思いますが先ほどもお伝えした通り、
一気に摂取してしまうとお腹が緩くなってしまう為、ガブ飲みには注意が必要です。
どのEAAを買ったら良いか悩んでいる方は、上記でオススメしているEAAから是非選んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。