筋トレを、続けられる形に。
筋トレの基礎、必要な栄養素、フィットネスに役立つ用品を、初心者にもわかりやすく解説するメディア。難しく考えず、まずは基本から。あなたのペースで体づくりを始めましょう。
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チートデイの正しいやり方｜停滞期の“ご褒美日”で失敗しないルール
ダイエット中の「チートデイ」。あえてたくさん食べる日ですが、やり方を間違えると太る原因にもなります。チートデイの目的と仕組み、正しい頻度・食べ方、リフィードとの違い、そして体重が一時的に増える理由まで、失敗しないためのルールを正直にまとめました。
夏バテで筋肉が落ちる？夏こそタンパク質｜食欲がない日のさっぱり高たんぱく
夏は食欲が落ちて、そうめんや冷たい麺に偏りがち。実はこれ、知らないうちにタンパク質不足になり、筋肉が落ちる原因に。夏バテと筋肉の関係、食欲がない日でも食べやすいさっぱり高たんぱく食、水分・塩分の摂り方まで、夏を乗り切るコツをまとめました。
サラダチキン vs 鶏むね自炊｜コスパ・手間・栄養を正直に比較【どっちが得？】
高たんぱくの定番、サラダチキン。でも「毎日買うと高い…自分で作った方が得では？」と思ったことはありませんか。サラダチキンと鶏むね自炊を、コスパ・手間・味・塩分で正直に比較。結論は“使い分け”です。自炊をパサつかせないコツまでまとめました。
甘くない「魚肉のプロテインバー」が面白い｜高たんぱく・低脂質で防災の備蓄にも
プロテインバーといえば甘いチョコ系が定番。でも「甘いのに飽きた」「しょっぱい系が欲しい」人に注目なのが、魚肉ベースの“おかず系”プロテインバー。紀文のSURIMI BAR PROや気仙沼産カツオのバーを例に、高たんぱく・低脂質で、常温保存できて防災にも使える魅力をまとめました。
マッスル飯とは？SNSで話題の「沼」に学ぶ、安くて高たんぱくな自炊ボディメイク飯
SNSで人気の「マッスル飯」。その代表格が、炊飯器ひとつで作れる高たんぱく食「沼」です。安く・まとめて・栄養バランスよく作れるのが魅力で、次世代版も次々に登場中。マッスル飯の考え方、沼の中身、自分で組み立てるコツを、初心者にもわかりやすくまとめました。
HMBとクレアチンは一緒に飲むと効く？併用の相乗効果と“正直な優先順位”
HMBとクレアチンをまとめて配合したサプリが人気で、「一緒に飲むと相乗効果があるの？」と気になる人も多いはず。結論から言うと、クレアチンは鉄板・HMBは補助という優先順位が大切です。それぞれの効果、併用のエビデンス、正直な使い分けと飲み方まで、初心者向けに解説します。
ザプロ「PERFECT EAA」に夏味ゴールデンパイン風味が登場｜田口純平選手監修のEAA
IFBB PROメンズフィジークの田口純平選手が監修するEAA「PERFECT EAA」に、夏らしい新フレーバー「ゴールデンパイン風味」が登場。完熟パインのみずみずしい味わいで、トレ中の水分補給を兼ねて飲めます。EAAとは何か、いつ飲むか、プロテインとの違いまで、初心者向けにまとめました。
首を太くする方法｜たくましい首をつくるネックトレと“安全第一”の注意
太い首は、たくましさや存在感を一気に高めてくれる部位。スーツやシャツも似合うようになります。ただし首はデリケートで、鍛え方を間違えると怪我につながる部位でもあります。首を構成する筋肉、安全に太くするためのトレーニング、そして絶対に守りたい注意点を、安全第一の視点でまとめました。
「スキムミルクプロテイン」って？ホエイ高騰時代の“半額以下”新カテゴリを解説
プロテインの価格高騰が続くなか、「ホエイの半額以下」をうたう新カテゴリ“味付きスキムミルクプロテイン”が登場。エクスプロージョンのSMPを例に、スキムミルクプロテインの正体、安さの理由、ホエイとの違い、そして「純タンパク質のコスパ」で見るときの注意点まで、正直にまとめました。
肩幅を広く見せる方法｜なで肩・華奢が気になる人の三角筋トレとコツ
肩幅が広いと、それだけで体が引き締まって見え、服も似合います。骨格は変えられませんが、三角筋（特に横）を鍛えれば肩は確実に広く見せられます。なで肩・華奢が気になる人向けに、サイドレイズを中心とした鍛え方、姿勢の整え方、続けるコツを図解つきでまとめました。
ビーレジェンド「真夏のおいスイカ風味」が夏季限定で登場｜アイスキャンディみたいなスイカ味
ビーレジェンドの“夏の風物詩”、真夏のおいスイカ風味が数量限定で登場。アイスキャンディのようにジューシーなスイカ味で、暑い季節に水でさっぱり飲める一杯です。味の特徴、遊び心あふれる「種入りver」、そして夏にさっぱり系プロテインが向く理由までまとめました。
プロテインは水と牛乳どっちで割る？｜目的別の使い分けと、お湯がダメな理由
プロテインは水で割る？牛乳で割る？——初心者がまず迷うポイントです。実はどちらが正解ではなく、目的で使い分けるのがコツ。カロリー・吸収・腹持ち・味の違いをまとめ、減量／増量それぞれのおすすめ、そして「お湯で割ってはいけない理由」まで、わかりやすく解説します。