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ローイングマシンを横から見た線画。脚で踏み込んでハンドルを引く動作で、脚の筋肉をボルト色でハイライト

トレーニング用品ローイングマシンの効果は背中じゃない｜力の6割は脚。腕漕ぎの直し方と家庭用の選び方背中を鍛えるつもりで漕いだのに、疲れるのは腕と手のひらだけ。ローイングマシンは脚が主役の全身有酸素マシンです。腕漕ぎになっている人を4つの症状から特定して直す方法と、エア・水・磁気・油圧の選び分け、買う前に測る3つの寸法までまとめました。 2026.08.25

ダブルスでスレッドプッシュを担当する選手と、すぐ後ろを歩いて交代を待つパートナーの線画イラスト

筋トレ基礎 HYROXダブルスのルール｜分け方は自由でも、交代の仕方は種目ごとに決まっている HYROXのダブルスは「2人で半分ずつ」ではありません。ランは8kmすべて2人で走り、種目の回数だけが分け合いになります。公式ルールブック26/27シーズン版から、区分ごとの重量と、8種目それぞれの交代の仕方・ペナルティを整理しました。 2026.08.25

ベンチでドラゴンフラッグの姿勢をとる人物と、バーを固定したパワーラック、ハンドグリップを描いた線画イラスト

筋トレ基礎ブルース・リーのトレーニングは真似していい？前腕・ドラゴンフラッグ・アイソメトリックを検証細いのに異常に強い。ブルース・リーの体をつくった練習は、本人のトレーニングノートに数字で残っています。前腕は毎日、アイソメトリックは6〜12秒、腹筋は1日500回超。今の基準で見て真似していいものと、やめておくものを、記録と伝聞を分けて仕分けしました。 2026.08.24

プロテインのパウチと牛乳のグラス、積まれたコインを並べた線画イラスト。パウチをボルト色で強調

栄養・食事ミセルミックスプロテイン（MXP）はホエイの代わりになるか｜置き換えていい1杯と、残すべき1杯エクスプロージョンが2026年8月17日に出したミセルミックスプロテイン（MXP）は3kgで6,999円。動物性で飲み口も軽いのに安い、という珍しい粉です。ただし主成分はカゼイン。ホエイをまるごと置き換えていいのか、替えるならどの1杯からかを、公式の価格と成分表を突き合わせて判断します。 2026.08.23

チェックが並んだマス目の壁掛けチャートの前に、大きな水のジャグと本の山とランニングシューズが置かれた線画イラスト

筋トレ基礎 75ハードとは？5つのルールと、日本で詰む3つの条件・75ソフトへの降り方 75日間、5つのルールを1日も落とさずやり切る「75ハード」。ルール紹介で終わらせず、運動量と水の量を日本の公的な目安と並べ、7〜9月の屋外45分が何とぶつかるか、日本の生活でどこから折れるかまで具体的に見ます。 2026.08.22

ステージ上で横一列に並んで比較審査を受けるボディビル選手と、手前に座る審査員のシルエットのイラスト

筋トレ基礎ミスター・オリンピア2026はいつ？9月24〜27日ラスベガス｜横川尚隆が挑む212クラスと日本時間での観かた 2026年のミスター・オリンピアは9月24〜27日にラスベガスで開催され、横川尚隆選手が212ポンドクラスで初めてこのステージに立ちます。公式スケジュールを日本時間に直し、どの部門が何曜日に動くのかまで整理しました。 2026.08.22

筋トレを、続けられる形に。