1. 【Start】EZバー広いグリップで持ち、真っ直ぐ立ち上がります。手のひらは正面を向いていて、バーは少し内側に傾いていています。肘を体側にセットしましょう。これがスタートポジションです。
2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させながらウェイトを半円軌道に沿って挙げます。※前腕だけ動かします。
3. 【Finish】上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さにくるまで動作を続けます。トップポジションで一瞬保持し、上腕二頭筋を強く収縮させます。
4. 息を吸い込みながら、ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
5. 動作を繰り返します。
バリエーション：
プーリーに引っ掛けたEZバーまたはEZアタッチメントを使用してこの移動を実行することもできます。トップポジションで強い収縮を得られます。もちろん、他のグリップを使用することもできます。