1. 【Start】両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座ります。肘を体側におき、手のひらを前に向けます。これがスタートポジションです。
2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させながらウェイトを半円軌道に沿って挙げます。※前腕だけ動かします。
3. 【Finish】上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さにくるまで動作を続けます。トップポジションで一瞬保持し、上腕二頭筋を強く収縮させます。
4. 息を吸い込みながら、ゆっくりダンベルを元の位置に戻します。※肘は伸ばし切ること。
5. 動作を繰り返します。