1.片手でダンベルを持ちながら、30〜60度の角度に調整したインクラインベンチに座りましょう。
ヒント：自分の肩のフロントに効く角度を探しましょう。
2.【Start】
腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けて、ダンベルを太ももから3cmほど離します。これがスタートポジションです。
3.【Finish】
息を吐きながら、肘をロックしたまま、ダンベルを肩の少し上までゆっくりとまっすぐ持ち上げます。
4.息を吸いながら、腕を下げてスタートポジションに戻します。
5.動作を繰り返します。
バリエーション：バーベルでも行えます。