1. ハイプーリーにVバーを取り付けた状態でプルダウンマシンのベンチの上に座ります。
2. 身長に合うように膝パッドの位置を調整してください。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防ぎます。
3. 【Start】手のひらを向かい合わせにしてVバーをニュートラルグリップで握ります。胸を張り、より広背筋を刺激するためにわずかに(30°ほど)背中を反ります。これがスタートポジションです。
4. 【Finish】広背筋に使うため、肩甲骨を寄せるようにしてバーを下に引きます。息を吐きながらVバーが胸に触れるまで引き切ります。※動作中は胴体を静止させてください。
5. 一瞬収縮位をキープした後、 息を吸いながらゆっくりとvバーを開始位置に戻します。
6. 動作を繰り返します。
注意：体を大きくを振らなければいけなくなるような、重いウェイトを使用しないようにしてください。