1. 【Start】ベンチに座り(背もたれがあれば背もたれつきのベンチで)、手のひらを身体側に向け、ひじを曲げた状態で、2つのダンベルを胸の高さに合わせて持ちます。※上腕は体側にあります。スタートポジションはダンベルカールの収縮位のような感じです。
2. 手のひらを正面に向けて、回転させながらダンベルを上げます。
3. 【Finish】息を吐きながら、ダンベルを腕がまっすぐになるポジションまで持ち上げます。
4. 息を吸込みながら、上部で一瞬収縮させ、手のひらを自分側に回転させながらダンベルを元の位置に下げます。 ※右腕は時計回りに、左腕は反時計回りに回転します。
5. 動作を繰り返します。