コラム

筋トレが続かない人必見!筋トレを楽しく習慣化させる方法

こんにちはCOOL FITNESS JAPANです!

今回は「筋トレを始めたいけど、なかなか続かない…」という方に、

長く続かせる事ができるコツや習慣化させるコツをご紹介していきます。

この記事を読んでダイエットを続けていきたい方や筋トレしてマッチョになりたい方は、是非参考にしてみてください。

一緒にボディメイク頑張っていきましょう!

筋トレを習慣化させるメリット

基礎代謝が上がる

年齢と共に低下してしまう基礎代謝は、筋肉量が増える事で増加します。

その結果筋トレを習慣化し、筋肉をつける事で引き締まった身体が手に入るだけでなく、

活動代謝と基礎代謝が増える為、痩せやすく太りにくいカラダになります。

筋肉はカラダを支えたり、体温を保つ働きをしますので何もしていない時のエネルギー消費も増えます。

痩せにくくなったと感じている方は筋トレしましょう。

テストステロン(モテホルモン)が分泌する

筋トレをする事でテストステロンが分泌されます。

特に大きい部位の筋肉を使ったトレーニングや、負荷がしっかりかかったハードなトレーニングは分泌量が増します。

テストステロンの効果で、日々のモチベーションや向上心を高めることができます。

更にテストステロン値が高い男性は、本能的に女性に惹かれやすくなります。

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見た目が若々しくなる

筋トレをすることでアンチエイジング効果を高めることが出来ます。

筋トレをすることで血行が良くなり老廃物が排出されやすくなるのと、栄養と酸素をカラダの隅々にまで届けることが出来ます。

そして筋トレをすることで成長ホルモンも分泌されます。

この成長ホルモンは、若返りホルモンとも呼ばれていて、骨や筋肉を活性化させます。

肌質改善、毛髪の発育や体脂肪の分解などの効果があります。

成長ホルモンの分泌量は年齢と共に、減っていってしまう為

筋トレをして成長ホルモンを分泌させ、いつまでも若々しいカラダを目指しましょう。

自分に自信がつく

筋トレによって筋肉がつくという成功体験の積み重ねで、自分自身に自信がついていきます。

理想のカラダに近づくことで、外見のコンプレックスの解消が出来ます。

気持ちに余裕ができる

筋トレを行うと、セロトニンという幸せホルモンとも呼ばれているホルモンが分泌されます。

セロトニンは精神安定効果がありストレス耐性がつきますので、とても気持ちに余裕が生まれます。

その結果メンタルヘルスに悪影響を与える可能性のある不安感や自尊心の低下などにポジティブに働きます。

睡眠の質が向上する

筋トレが習慣化している人は、筋トレをしていない人と比べ

深いノンレム睡眠の時間が増えます。

更に先ほどの項目でもお伝えしましたが、筋トレを行うと不安感を解消させ脳由来の神経栄養因子を増加させ睡眠の質を向上させます。

睡眠不足の方は、筋トレをすることで睡眠の質を向上させることが出来ますよ。

筋トレのメリットはこちらの記事でも詳しく解説しております。

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続かない理由

明確な目標の設定ができていない

筋トレを長く続ける為にも明確な目標を立てましょう。

筋トレが続かない人は、何となく痩せたいとか、とりあえずジムに通っているという人が多いと思います。

そこで明確に、この期間までに〜キロのベンチプレスの重量を上げるや、〜kgの体重を落としたいなど目標を設定する事でモチベーションを上げることが出来ます。

優先順位が低い

他のことに時間を使ってしまいトレーニングを後回しにしてしまうと、いつまで経っても筋トレを習慣化させる事が出来ません。

仕事が忙しいという人も、筋トレを欠かさずしている人はたくさんいます。

なるべく後回しにせず、短時間でも時間を作ってみましょう。

筋トレのメリットが分かっていない

筋トレのメリットの知識がないと、どうしてもやる気を出すことは難しいと思います。

COOL FITNESS JAPANの記事をたくさん読んで筋トレの知識を身に付けましょう!

コラム

2022/5/13

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コラム

2022/5/2

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コラム サプリ トレーニング

2022/4/30

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エンタメ コラム

2022/4/26

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筋トレを長く続けていく秘訣

具体的な目標設定をする

正直筋トレは楽しい反面辛い事もたくさんあります。

その為、曖昧な目標設定ですと段々何の為に頑張っているかが分からなくなってしまいます。

具体的な目標を設定していき、目標を達成していく事でモチベーションもあがっていきますよ。

無理のない範囲で頑張る

いきなりジムで長時間のトレーニングをしたり、無理をして高重量の挑戦したりと頑張りすぎてしまうと怪我に繋がってしまいます。

そして最初から完璧にこなそうとすると、無理が生じて面倒になってきてしまいます。

まずはジムに慣れる事から始め、30分ぐらいのトレーニングを続けていき、慣れてきたらトレーニング時間を増やしていくといいと思います。

最初からハードルを上げすぎないようにしましょう。

それとトレーニングをしていると、ついつい高重量にこだわってしまいがちですが、怪我しない範囲で重量を設定していきましょう。

なるべくジムに行き習慣化させる

筋トレを生活の一部に組み込む事で、今日ジムにいくのがめんどくさいなと感じにくくなります。

皆さん毎日寝る前に歯を磨くと思います。歯を磨かず寝ようとすると何か気持ち悪いなと感じると思います。

ジムも毎日なるべく通い習慣化させると、ジムに行けない日は何か気持ちが悪いなと感じるようになります。

筋トレしないと罪悪感を感じたり、ジムに行かない日はカラダが重く感じたりしたら、習慣化に成功していると思います。

しかし休息日を設ける事も筋肥大の為には必要な事ですので、休息日も必ず作りましょう。

モチベーションをあげる方法

パーソナルトレーナーに教わろう

筋トレをしていると、伸び悩んだりモチベーションが下がってしまう時は誰にでもあります。

そういう時は、トレーニングのプロに相談をなってもらい悩みを解決する事でトレーニングのモチベーションが向上します。

普段と違うトレーニング法を教えてもらう事もいいと思います。

かっこいウェアを買ってみる

最近のトレーニングウェアは、とてもお洒落な物がとても増えています。

かっこいいウェアでジムに行く事でモチベーションが上がることは間違い無いです。

良かったらこちらの記事でお洒落なトレーニングウェアについてまとめた記事がありますので参考にしてみてください。

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YouTubeやインスタで筋トレ動画をみる

YouTubeで筋トレ動画を探すと、かっこいいマッチョが筋トレの解説をわかりやすくしています。

自分の理想とするカラダの人を参考にすることで、その人の体に努力次第で近づくことが出来ますしモチベーションも高めることが出来ますよ。

インスタなどでも、かっこいい身体の人を見つけて参考にしてみましょう。

参考【男性編】筋トレ・フィットネス動画で人気Youtubeチャンネル【30選】

目次1 【男性編】筋トレ・フィットネス動画で人気Youtubeチャンネル【30選】2 フィジーク2.1 Kanekin Fitness2.2 しゅん2.3 Gent Fitness2.4 I'M BO ...

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まとめ

この記事をご覧のみなさまは、筋トレを習慣化させる為の知識が身についたんじゃないでしょうか?

筋トレを習慣化をする事で、健康的になるのはもちろん見た目が若々しくなったり自分に自信がつくようになったりとたくさんのメリットがあります。

モチベーションが低下してしまったり、長続き出来ない方はモチベーションが下がる原因をこの記事を参考に明確にしてみましょう。

そしてこの記事を読んで、筋トレを習慣化するテクニックを頭に入れてください。

またモチベーションが下がってしまったら、この記事を再び読んで参考にしてください。

筋トレがなかなか続かなく悩んでいる人が周りにいたら、是非シェアしてあげましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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