トレーニング

家トレ!タバタ式トレーニング初心者編【コロナに負けない!】

2020/8/31  

家トレ!タバタ式トレーニング初心者編【コロナに負けない!】 タバタ式トレーニングとは? タバタとは、立命館教授の田畑泉氏のこと 田畑氏が科学的に証明したトレーニング方法は「タバタ・プロトコル」と呼ばれ ...

【肩 後部】ライイングリアレイズ【ダンベル】

2019/8/13  

1. 片手でダンベルを持ち、もう片手はベンチの上に横に置き、平らなベンチに横になります。 2. 【Start】肘を軽く曲げて上腕と前腕を固定します。これがスタートポジションです。 4. 【Finish ...

【肩 前部の筋トレ】ダンベルフロントレイズ【ダンベル】

2019/8/13    ,

1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、太ももの前にダンベルがある状態にして、両手のひらを向かい合わせて立ちます。これがスタートポジションです。 2.【Finish】身体を固定させ(上下 ...

【胸 上部 筋トレ】ローケーブルクロスオーバー【筋トレ】

2019/8/14  

1.スタートポジションに移るために、滑車を低い位置にセットして、使用する重量を選択し、ハンドルを握ります。 2.【Start】 ケーブルに張力をかけながら前進します。手のひらを上に向け、手は腰より下に ...

【肩 側部 筋トレ】ケーブルラテラルレイズ【ケーブル】

2019/8/13  

1. 【Start】 ロープーリーの右側に立ちバランスを保つために、左手で支柱を掴みましょう。ロープーリーに取り付けたハンドルをオーバーハンドグリップ(手のひらを下)で握りましょう。腕を目の前に置きま ...

【肩前部 筋トレ】ダンベルインクラインフロントレイズ【ダンベル】

2019/8/13  

1.片手でダンベルを持ちながら、30〜60度の角度に調整したインクラインベンチに座りましょう。 ヒント:自分の肩のフロントに効く角度を探しましょう。 2.【Start】 腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひ ...

【二頭筋 筋トレ】プリーチャーカール【マシン】

2019/8/13  

プリーチャーカールマシンの椅子に座って、重量を選択します。 2.【Start】 プリーチャーカールのマシンのパッドに上腕の背面(上腕三頭筋)を置き、アンダーハンドグリップ(手のひらが上)でハンドルをつ ...

【三頭筋 筋トレ】ローププッシュダウン【ケーブル】

2019/8/13  

ロープのアタッチメントをハイプーリーに取り付け、ニュートラルグリップ(手のひらが向かい合う形)でつかみます。 2.【Start】上体を真っ直ぐに前に傾けて直立して、上腕を体に近づけ、床に垂直になるよう ...

【胸 筋トレ】ベンチプレス(中程度の幅)【バーベル】

2019/8/13  

1. 【Start】フラットベンチに横になります。中程度の幅のグリップ(前腕と上腕の角度が90度)を使用して、ラックからバーを持ち上げ、腕をロックした状態で真上に持ちます。これがスタートポジションです ...

【胸 筋トレ】インクラインケーブルフライ【ケーブル】

2019/8/13  

1. プーリー(滑車)を最も低い位置に設定します。 2. プーリーの間にインクラインベンチ(30°~45°に設定)を置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。 3. 【START】両手で ...

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