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高たんぱく食品・おやつおすすめランキング【コンビニ・作り置きで手軽に】
最終更新: 2026-08-23
「タンパク質が足りない、でもプロテインを飲むのは面倒」。そんなときに頼れるのが高たんぱく食品・おやつ。コンビニで買えるものから作り置きまで、間食や食事にプラスするだけで手軽にタンパク質を補えます。このランキングでは、タンパク質量・続けやすさ・価格を軸に、目的別に比較しました。 なお、プロテインバーは商品数が多くたんぱく質量も1本8g〜20gと開きが大きいため、「プロテインバーおすすめランキング」に分けています。
選定の軸
- タンパク質量（1個・1食あたり）
- 手軽さ・入手しやすさ
- 味・続けやすさと価格
※各商品の評価軸は、コスパ＝価格や内容量から算出、レビュー評価＝楽天の実レビュー（★・件数）、たんぱく質量＝各商品ページで確認できる実測値を、編集部の主観を交えず機械的に算出しています。
目的別のおすすめ早見表
| こんな人に | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| とにかく手軽に持ち歩きたい | アミノバイタル アミノプロテイン（スティックタイプ） | 個包装で水なしでも飲めるので、カバンに常備しておける。バー類は種類が多いので専用のランキングに分けた。 |
| 主食を置き換えたい | ベースブレッド | 1食でタンパク質＋食物繊維＋ビタミン。 |
| しっかり主菜にしたい | サラダチキン | 1個で20g前後。味の種類も豊富。 |
| 甘いものが欲しい | ギリシャヨーグルト | 高タンパク・低脂肪で罪悪感が少ない。 |
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| 順位 | 商品名 | 参考価格 | コスパ | レビュー評価 | たんぱく質量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | ギリシャヨーグルト（高たんぱく・まとめ買い） | ¥2,310 | ★★★★ | ★4.6（10件） | — |
| 2位 | サラダチキン（まとめ買い） | ¥1,480 | ★★★★ | ★4.46（206件） | — |
| 3位 | ベースブレッド（BASE BREAD）完全栄養パン | ¥3,304 | ★★★ | ★4.35（845件） | 1食あたり約27g |
| 4位 | カップヌードルPRO（高たんぱく・低糖質） | ¥3,300 | ★★★ | ★4.58（36件） | 1食あたり約16.8g |
| 5位 | プロテインチップス（高たんぱくスナック） | ¥2,480 | ★★★ | ★4.41（17件） | — |
| 6位 | 鶏むね肉の唐揚げ（冷凍・チンするだけ） | ¥900 | ★★★★★ | ★4.68（25件） | — |
| 7位 | 味付き ゆで卵・煮卵（まとめ買い） | ¥486 | ★★★★★ | ★4.83（18件） | 1食あたり約6.5g |
| 8位 | オートミール（ロールドオーツ） | ¥750 | ★★★★★ | ★4.69（700件） | 1食あたり約4g |
| 9位 | プロテインドリンク（ミルクプロテイン） | ¥3,598 | ★★ | ★4.89（9件） | — |
| 10位 | 魚肉のプロテインバー（フィッシュ/すり身タイプ） | ¥3,000 | ★★★ | ★4.41（49件） | — |
| 11位 | プロテイン餃子（味の素・冷凍） | ¥3,360 | ★★ | — | 1食あたり約35.2g |
| 12位 | プロテイン唐揚げ（味の素・冷凍） | ¥4,500 | ★ | — | — |
| 13位 | たんぱく質がとれる味噌汁（クノール） | ¥1,680 | ★★★★ | ★4.74（120件） | 1食あたり約8.2g |
| 14位 | ザバス ミルクプロテイン カフェラテ風味 | ¥5,510 | ★ | ★4.71（14件） | 1食あたり約20g |
| 15位 | プロテインウォーター | ¥3,933 | ★★ | ★4.83（6件） | 1食あたり約16g |
| 16位 | 高たんぱくスープ（プロテインスープ） | ¥1,480 | ★★★★ | ★4.6（419件） | — |
| 17位 | アミノバイタル アミノプロテイン（スティックタイプ） | ¥4,314 | ★★ | ★5（1件） | 1食あたり約4g |
失敗しない選び方
なぜ高たんぱく食品が便利なのか
多くの人はタンパク質が不足しがちです（目安は体重1kgあたり1.6〜2.2g）。毎食で肉・魚・卵をそろえるのは大変ですが、高たんぱく食品を1つ足すだけで手軽に底上げできます。プロテイン(粉)が苦手な人でも、食べ物なら続けやすいのが利点です。
選び方のポイント
①タンパク質量（1個・1食で10〜20gを目安に）、②糖質・脂質（おやつ系は商品差が大きいので表示を確認）、③続けやすさと価格（毎日のことなので味と単価が重要）。この3点で選ぶと失敗しません。
プロテイン(粉)との使い分け
コスパと手軽さの両立ならプロテイン(粉)が最強ですが、味や飲む手間で続かない人もいます。食べ物で摂りたい・粉が苦手なら高たんぱく食品、と使い分けるのが現実的。両方を組み合わせてもOKです（「[プロテインの選び方](/articles/protein-erabikata/)」）。
食べ過ぎ・加工食品に注意
高たんぱくでも、おやつ系はカロリー・糖質・脂質がそれなりにあるものも。あくまで不足を補う位置づけで、1日の総カロリーの中で調整しましょう。加工食品に偏らず、肉・魚・卵・大豆などの素材も組み合わせるのが理想です。
よくある質問
高たんぱく食品だけでタンパク質は足りる？
補助としては優秀ですが、基本は肉・魚・卵・大豆などの食事が土台です。食事で足りない分を高たんぱく食品やプロテインで補う、という使い方が効率的でバランスも良くなります。
コンビニで買えるものはある？
プロテインバー・サラダチキン・ギリシャヨーグルト・ゆで卵・プロテインドリンクなどはコンビニの定番です。忙しいときの強い味方になります。
ダイエット中でも食べていい？
はい。高タンパクで低脂質・低糖質の食品は、満足感を得ながらカロリーを抑えやすく、減量の味方になります。ただしおやつ系はカロリーを確認し、総量の中で調整しましょう。
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