最終更新: 2026-09-22
「タンパク質が足りない、でもプロテインを飲むのは面倒」。そんなときに頼れるのが高たんぱく食品・おやつです。コンビニで買えるものから冷凍・作り置きまで、間食や食事に足すだけでタンパク質を補えます。このランキングでは17品を、1個・1食あたりのタンパク質量、調理の手間、続けやすさで並べました。「あと何g足りないか」が先に決まっている場合は、下の「あと何g足りないかで選ぶ」に17品を1食あたりのg順に並べてあるので、そこから逆に選んでください。1日に必要な量そのものは「タンパク質は1日どれくらい必要？」が担当です。なお、甘い菓子タイプのプロテインバーは商品数が多く、本数と1本あたりの単価で比べたほうが選びやすいので「プロテインバーおすすめランキング15選」に分けています。ここに入れているバーは10位の1点だけで、魚のすり身を主原料にした甘くないおかず系。肉や卵とは別のたんぱく源として並べています。
※各商品の評価軸は、レビュー評価＝楽天の実レビュー（★・件数）、たんぱく質量＝各商品ページで確認できる実測値を、編集部の主観を交えず機械的に算出しています。
| こんな人に | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| とにかく手軽に持ち歩きたい | アミノバイタル アミノプロテイン（スティックタイプ） | 1本ずつの個包装で、水がなくてもそのまま飲み下せる。鞄に入れっぱなしにしておける手軽さが強み。ただし1本あたり4g前後とこのランキングでは最少クラスなので、食事を置き換えるのではなく、足りない日の上乗せとして使う。 |
| 主食を置き換えたい | ベースブレッド | 1食＝2袋で、ミニ食パン・プレーンならたんぱく質27.0g。食物繊維とビタミンも一緒に入る。 |
| 主菜になるものを常温で置いておきたい | サラダチキン | 国産ささみの個包装ロースト。栄養成分表示は100gあたり25.0gで、1本35〜50gなので1本あたりおよそ9〜13g、2本でおよそ20gになる。10本入り1,480円＝1本148円。 |
| 1品で20g以上を埋めたい | プロテイン餃子（味の素・冷凍） | 1食8個でたんぱく質35.2gと、17品でいちばん多い。焼くだけで主菜がひとつ片付く。1kgの大容量なので、置き場所は冷凍庫と相談になる。 |
| 甘いものが欲しい | ギリシャヨーグルト | 1個100gでたんぱく質10.2g・99kcal・脂質4.3g（森永乳業 パルテノ プレーン砂糖不使用）。砂糖不使用なので、甘さは自分で足す。 |
森永乳業のパルテノ プレーン砂糖不使用。商品ページの栄養成分表示で1個100gあたりたんぱく質10.2g、99kcal、脂質4.3gと、17品では数字が確認しやすい部類。砂糖不使用なので、甘さははちみつやフルーツで自分の側に足せる。12個2,310円＝1個あたり約193円。
こんな人におすすめ甘い間食をヘルシーにしたい人
常温で置いておける個包装のロースト。ただし中身はむね肉ではなくささみで、1本35〜50g。栄養成分表示は100gあたりたんぱく質25.0g・111kcal・脂質1.2gなので、1本あたりはおよそ9〜13gになる。コンビニで売られている110〜130gのサラダチキンとは1個の大きさが違うので、20gを埋めたいなら2本と考えたい。10本入り1,480円＝1本148円、賞味期限は製造日から180日。開けてそのまま食べられて、冷蔵庫の空きも要らない。
こんな人におすすめそのまま食べられる主菜を、冷蔵庫を使わずに置いておきたい人
1食は2袋で、ミニ食パン・プレーンなら1袋229kcal・たんぱく質13.5gなので、1食で27.0g。たんぱく質だけでなく食物繊維やビタミンも一緒に入るので、朝食をこれ1つに置き換えても栄養が偏りにくい。この出品は6種の詰め合わせなので、袋ごとに味と数値は少し変わる。常温で日持ちするぶん、買い置きして朝の判断を減らす使い方に向く。
こんな人におすすめ主食ごと栄養を底上げしたい人
日清食品の公式表示で1食75gあたり292kcal、たんぱく質16.8g、糖質15.1g、食物繊維18.9g。湯を注ぐだけで16gを超えるのは、この手軽さの中では珍しい部類。この出品は通常味・シーフード・チリトマトの3種12食セットなので、味ごとに数値は少し変わる。夜食に食べても、同じカロリーのカップ麺よりたんぱく質の取り分が大きくなる。
こんな人におすすめジャンクな満足感も欲しい人
酒田米菓と食アスリート協会が共同開発した、国産米と鰹節、大豆粉のチップス。商品ページの表示で1袋あたりたんぱく質11.6g（ゆで卵2個ぶんと同等という書き方をしている）。10袋2,700円＝1袋270円。スナックを食べたい欲をそのまま置き換えられるのが持ち味で、袋が分かれているぶん食べる量も止めやすい。
こんな人におすすめスナック好きがやめられない人
真空パックの味付け煮卵5個入り。栄養成分表示は100gあたりたんぱく質15.2g（日本食品分析センター調べ）で、1個の重量は商品ページに書かれていないため、1個あたりのgはここでは確定していない。そのまま食べられて賞味期限は製造日から180日。要冷蔵の記載はなく、直射日光と高温多湿を避けて置いておけるので、もう一品や小腹の埋め合わせの保険になる。5個486円。
こんな人におすすめ手軽に卵のタンパク質を足したい人
ヨーグルトのオイコスから出た飲むタイプ。1本240mlでタンパク質18g、脂質0gで125kcalと、噛まずに1食ぶんに近い量が入る。
こんな人におすすめ食欲がない朝や移動中に、噛まずに補いたい人
愛媛の蒲鉾店が作る魚のすり身のバー。栄養成分表示は1本80gでたんぱく質14.9〜15.4g（ゆず14.9g、黒コショウ・プレーン15.4g）、105〜109kcal、脂質2.6〜2.7g。甘くないので、肉や卵に飽きたときの別ルートになる。常温保存で6本セット。
こんな人におすすめ魚の栄養も一緒に摂りたい人
クノールのフリーズドライ味噌汁。1食15.9gあたりたんぱく質8.2g、65kcal、食塩相当量1.3g。湯を注ぐだけで8g乗るので、朝食のように取りこぼしやすい食事の底上げに向く。食塩相当量は普通の味噌汁と同程度なので、1日に何杯も足す使い方には向かない。
こんな人におすすめ温かい汁物で手軽に足したい人
明治のミルクプロテイン脂肪0カフェラテ味の430mlタイプ。栄養成分表示は1本430mlあたりたんぱく質30.0g、193kcal、脂質0g。17品では餃子に次いで多く、噛まずに1食ぶんに近い量が入る。200mlタイプとは1本あたりの量が倍近く違うので、買うときに容量を見ておきたい。16本5,510円で、1本あたり約344円。
こんな人におすすめ食事の時間が取れない日に、飲むだけで20g以上を埋めたい人
甘くないプロテインスープ。1食20gあたりたんぱく質10.0g（きのこチーズのみ10.5g）、72〜79kcalで、味は7種類から選べる。甘いプロテインが続かない人でも、食事の一品としてなら入る。100g＝5食で1,480円＝1食296円。商品ページには400g（20食分）なら1食約194円という案内もあるので、続きそうなら大きいほうが安く付く。
こんな人におすすめ食事感覚でタンパク質を足したい人
スティック1本4.5gにたんぱく質4.0g、18kcal。遊離必須アミノ酸が3.3g入っていて、水なしでそのまま飲み下せる。17品では1本あたりの量が最少の部類なので、食事を置き換えるのではなく、足りない日の上乗せとして持ち歩く道具。30本入り。
こんな人におすすめ持ち運びやすさを最優先したい人
| 順位 | 商品名 | 参考価格 | レビュー評価 | たんぱく質量 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | ギリシャヨーグルト（高たんぱく・まとめ買い） | ¥2,310 | ★4.6（10件） | 1食あたり約10.2g |
| 2位 | サラダチキン（まとめ買い） | ¥1,480 | ★4.46（208件） | — |
| 3位 | ベースブレッド（BASE BREAD）完全栄養パン | ¥3,511 | ★4.35（854件） | 1食あたり約27g |
| 4位 | カップヌードルPRO（高たんぱく・低糖質） | ¥3,300 | ★4.59（41件） | 1食あたり約16.8g |
| 5位 | プロテインチップス（高たんぱくスナック） | ¥2,700 | ★4.41（17件） | 1食あたり約11.6g |
| 6位 | 鶏むね肉の唐揚げ（冷凍・チンするだけ） | ¥780 | ★5（5件） | — |
| 7位 | 味付き ゆで卵・煮卵（まとめ買い） | ¥486 | ★4.83（18件） | — |
| 8位 | オートミール（ロールドオーツ） | ¥750 | ★4.69（704件） | 1食あたり約4g |
| 9位 | ダノン オイコス プロテインドリンク カカオ風味 240ml×24本 | ¥6,726 | ★4.67（6件） | 1食あたり約18g |
| 10位 | 魚肉のプロテインバー（フィッシュ/すり身タイプ） | ¥3,000 | ★4.41（49件） | 1食あたり約15g |
| 11位 | プロテイン餃子（味の素・冷凍） | ¥3,360 | — | 1食あたり約35.2g |
| 12位 | プロテイン唐揚げ（味の素・冷凍） | ¥3,640 | — | — |
| 13位 | たんぱく質がとれる味噌汁（クノール） | ¥1,680 | ★4.74（121件） | 1食あたり約8.2g |
| 14位 | ザバス ミルクプロテイン カフェラテ風味 | ¥5,510 | ★4.71（14件） | 1食あたり約30g |
| 15位 | プロテインウォーター | ¥3,933 | ★4.83（6件） | 1食あたり約16g |
| 16位 | 高たんぱくスープ（プロテインスープ） | ¥1,480 | ★4.58（439件） | 1食あたり約10g |
| 17位 | アミノバイタル アミノプロテイン（スティックタイプ） | ¥4,314 | ★5（1件） | 1食あたり約4g |
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