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おすすめランキング
高たんぱく食品・おやつおすすめランキング【コンビニ・作り置きで手軽に】
最終更新: 2026-07-19
「タンパク質が足りない、でもプロテインを飲むのは面倒」——そんなときに頼れるのが高たんぱく食品・おやつ。コンビニで買えるものから作り置きまで、間食や食事にプラスするだけで手軽にタンパク質を補えます。このランキングでは、タンパク質量・続けやすさ・価格を軸に、目的別に比較しました。
選定の軸
- タンパク質量（1個・1食あたり）
- 手軽さ・入手しやすさ
- 味・続けやすさと価格
目的別のおすすめ早見表
| こんな人に | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| とにかく手軽に足したい | プロテインバー | 1本でタンパク質10〜20g。コンビニでいつでも買える。 |
| 主食を置き換えたい | ベースブレッド | 1食でタンパク質＋食物繊維＋ビタミン。 |
| しっかり主菜にしたい | サラダチキン | 1個で20g前後。味の種類も豊富。 |
| 甘いものが欲しい | ギリシャヨーグルト | 高タンパク・低脂肪で罪悪感が少ない。 |
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失敗しない選び方
なぜ高たんぱく食品が便利なのか
多くの人はタンパク質が不足しがちです（目安は体重1kgあたり1.6〜2.2g）。毎食で肉・魚・卵をそろえるのは大変ですが、高たんぱく食品を1つ足すだけで手軽に底上げできます。プロテイン(粉)が苦手な人でも、食べ物なら続けやすいのが利点です。
選び方のポイント
①タンパク質量（1個・1食で10〜20gを目安に）、②糖質・脂質（おやつ系は商品差が大きいので表示を確認）、③続けやすさと価格（毎日のことなので味と単価が重要）。この3点で選ぶと失敗しません。
プロテイン(粉)との使い分け
コスパと手軽さの両立ならプロテイン(粉)が最強ですが、味や飲む手間で続かない人もいます。食べ物で摂りたい・粉が苦手なら高たんぱく食品、と使い分けるのが現実的。両方を組み合わせてもOKです（「[プロテインの選び方](/articles/protein-erabikata/)」）。
食べ過ぎ・加工食品に注意
高たんぱくでも、おやつ系はカロリー・糖質・脂質がそれなりにあるものも。あくまで不足を補う位置づけで、1日の総カロリーの中で調整しましょう。加工食品に偏らず、肉・魚・卵・大豆などの素材も組み合わせるのが理想です。
よくある質問
高たんぱく食品だけでタンパク質は足りる？
補助としては優秀ですが、基本は肉・魚・卵・大豆などの食事が土台です。食事で足りない分を高たんぱく食品やプロテインで補う、という使い方が効率的でバランスも良くなります。
コンビニで買えるものはある？
プロテインバー・サラダチキン・ギリシャヨーグルト・ゆで卵・プロテインドリンクなどはコンビニの定番です。忙しいときの強い味方になります。
ダイエット中でも食べていい？
はい。高タンパクで低脂質・低糖質の食品は、満足感を得ながらカロリーを抑えやすく、減量の味方になります。ただしおやつ系はカロリーを確認し、総量の中で調整しましょう。
※本ランキングは編集部が独自に選定したものです。商品リンクにはアフィリエイトプログラムを利用しており、リンク経由の購入で当サイトが収益を得る場合があります。価格は楽天の参考価格で変動します。最新の情報は各ストアでご確認ください。「たんぱく質1gあたり単価」は内容量×タンパク質含有率からの概算で、コスパ比較の目安としてご利用ください。順位は品質・コスパ・入手性などを総合した編集部の見解です。