記事一覧 | CoolFitness

コンテストのステージで横一列に並んでポーズをとる3人の選手と、手前に座る審査員を描いた線画イラスト

筋トレ基礎マッスルゲートとは？出場資格なしで出られる大会｜部門選びと当日の逆算スケジュールマッスルゲートはゴールドジムが主催する、出場資格のいらないボディコンテストです。どの部門にエントリーするか、どの大会を狙うか、当日は何時から何時まで会場に縛られるのか。公式の開催要項と進行表を読み込んで、出る側の実務として整理しました。 2026.08.20

ドア枠に取り付けた懸垂バーにぶら下がる人物の線画イラスト。枠にかかる下向きの力をボルト色の矢印で表現

トレーニング用品懸垂バーは賃貸で使える？ドア枠式・突っ張り式・自立式を「体重の逃げ道」で選ぶ賃貸で懸垂バーを選ぶとき、見るべきは耐荷重の数字ではなく「体重がどの向きに、どこへ逃げるか」です。ドア枠式・突っ張り式・自立式の3方式を力の向きで切り分け、退去時に何を請求されうるかまで正直にまとめました。 2026.08.19

ケトルベルを振り上げる人物と、背後に置かれた大きな丸い壁時計、床のバーベルと懸垂ラックを描いた線画イラスト

筋トレ基礎クロスフィットとは？キツさの正体は重量ではなく“時計”｜WODの読み方とボックスの選び方クロスフィットのキツさは重量ではなく制限時間から来ています。ホワイトボードに書かれたWODをFor Time・AMRAP・EMOMの3つの型で読む方法、初心者がRx（規定）をやるべきでない理由、そして体験に行く前に決めておきたいボックスの選び方までを整理します。 2026.08.18

アイスのカップを裏返して一括表示欄を虫めがねで見ている手の線画イラスト。表示欄をボルト色でハイライト

栄養・食事プロテインアイスの選び方｜「たんぱく質10g」より先に、裏の「種類別」を見ると外さないアイスの脂質は、同じ「ラクトアイス」の中でも7倍違います。前面の「たんぱく質10g」では中身が読めません。判断材料は裏の表示欄にある小さな「種類別」の一行。法令で決まった4区分が本当は何を測っているのかと、店頭で商品が何であれ使える3ステップの読み方をまとめました。 2026.08.17

筋トレ基礎ビキニフィットネスとは？フィットネスビキニ・BIKINIの違いと、絞りすぎが減点になるカテゴリーの見分け方「ビキニフィットネス」「フィットネスビキニ」「BIKINI」は名前が似ていますが、どの団体に出るかで審査基準まで変わります。JBBFの競技ルールマニュアルとFWJ公式の記述を突き合わせ、絞りすぎが減点になる境界線まで整理しました。 2026.08.16

ビルの非常階段を横から見た線画イラスト。手すりに片手を添えて駆け上がる人が描かれ、階段の踏面がボルトライムでハイライトされている

筋トレ基礎 2026 TOKYO RUN UP（東京都庁）ガイド｜984段・202mを駆け上がる11月15日の階段レース東京都庁の第一本庁舎を2階から45階展望室まで駆け上がる階段レースが、2026年11月15日に都庁で初めて開かれます。984段・202m、定員2,000名、部門は11。エントリーは10月15日締切です。コースが給水位置で3つに割れること、参加費が1,000円から24,000円まで開くこと、どの部門を選ぶかの判断材料を整理しました。 2026.08.15

リビングで低いステップ台に片足を乗せて踏み台昇降をする人の線画イラスト。ステップ台をボルト色でハイライト

筋トレ基礎踏み台昇降の効果と消費カロリー｜数字が記事ごとに2倍違う理由と、台の高さの決め方踏み台昇降の消費カロリーは「30分で何kcal」と一律には決まりません。台の高さで強度が2倍近く変わるからです。メッツ表の該当項目を高さ別に示し、自分の体重で計算する式と早見表、そして高さの決め方までまとめました。 2026.08.15

あぐらをかいて座り、週間トレーニング計画が表示されたスマートフォンを掲げている人の線画イラスト。画面がボルトライムでハイライトされ、床にダンベルが置かれている

筋トレ基礎 AIと筋トレした8人の成功例・失敗例｜分かれ目は「AIをどの役に置いたか」だった ChatGPTと筋トレやダイエットをやってみた記録を8本、成功例と失敗例に分けて読み比べました。ラグビーの強化メニューにゴルフ練習が混ざっていた話、AIの人格を優しくしたら開始時より太った話、AIの計画を捨てた4週目にベンチ120kgが挙がった話。並べてみると、うまくいった人といかなかった人はAIの置き場所が違っていました。 2026.08.15

横向きのバーに両手でぶら下がり、少し先にあるもう1本のバーへ移ろうとしている人の線画イラスト。腕と体幹がボルトライムでハイライトされている

筋トレ基礎 SASUKEに出るには？4つの出場ルートと、腕立て伏せ100回に届く体の作り方 SASUKEは中学生以上なら誰でも応募できますが、落ちる人の大半は体力ではなく書類の段階で止まります。出場までの4ルートと選考の中身を整理したうえで、オーディション課題として知られる腕立て伏せ100回に届く体を、最大筋力ではなく筋持久力と自体重比から12週間で組み立てます。 2026.08.14

トレーニング後にベンチへ腰かけ、首にかけたタオルで顔を拭く人の線画イラスト。足元に水のボトルとおにぎりが置かれ、タオルをボルト色で強調

お悩み・部位別筋トレ中の汗がアンモニア臭い｜肝臓を疑う前に見直す「その日の糖質」と受診の目安運動中だけツンとしたにおいがするなら、体質や内臓より先に見たいのはその日の糖質の残量です。糖質が減った状態での運動でアンモニアが増えるという報告をもとに、においの種類の見分け方、臭う日と臭わない日を切り分ける手順、受診を考える目安までまとめました。 2026.08.14

ハンガーに掛けたスポーツウェアにサーキュレーターで風を当てている線画イラスト。横にメッシュの洗濯ネットを置き、風の流れをボルト色で強調

トレーニング用品ジムウェアが洗っても臭い｜速乾素材だけ臭う理由と、温度で菌ごとリセットする手順洗剤を変えても、ジムウェアだけ数回で臭いが戻る。原因は洗い方の雑さではなく、常温の洗濯では繊維に残った菌がほとんど減らないことにあります。速乾素材が臭う仕組みから、つけ置きの温度と時間、バッグと干し方の運用までまとめました。 2026.08.14

ダンベルを両手に提げて歩く人、走る人、トレーニングバンドを引く人を並べた線画イラスト。ジムにある器具でHYROXの種目を代替する練習を表している

筋トレ基礎 HYROX（ハイロックス）の練習メニュー｜スキーエルグもソリも無いジムで8種目をどう代替するか出場を決めたけれど、通っているジムにスキーエルグもソリも無い。そんな人向けに、8種目のうち何が手持ちの器具で代替でき、何が代替しきれないのかを分類し、週3・週4の8週間スケジュールまで落とし込みました。 2026.08.13