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ベンチプレスは何キロからすごい？平均は未経験の男子大学生で46kg｜全日本に出られる線は74kg級で180kg
ネットで見かける「男性の平均40kg」は、筋トレ未経験の大学1年生を測った2009年の論文が出どころでした。原典の数字は男性46.0kg・女性21.8kg。そこを出発点に、体重比の段階と、日本パワーリフティング協会の全日本・日本グランプリの標準記録を並べて、自分の1RMがどこにいるかを測ります。
ジュラシック木澤とは？49歳で初の日本一、20年連続ファイナリスト｜引退後に主宰するジュラシックカップ2026は10月17・18日に川越
日本選手権の決勝に20年続けて残りながら、4位と準優勝で止まっていた木澤大祐。引退を決めていた2024年に49歳で初優勝し、いまは賞金大会JURASSIC CUPを主宰しています。戦績の年表、2024年の上位陣のその後、10月の川越大会の出場資格まで公式資料で確かめました。
日本パワーリフティング協会（JPA）とは？全日本は標準記録を超えないと出られない｜登録は年9,000円、2026年度の全国大会一覧
JPAの公認大会に出るには年度ごとの選手登録が要りますが、登録しただけでは全日本に出られません。全国大会には階級ごとの標準記録があり、期限内に公認大会で超えた人だけが申し込めます。登録4区分の費用、標準記録の実例、2026年度の全国大会の日程と会場を公式PDFから表にしました。
山岸秀匡とは？オリンピア本戦の最高は2015年212の3位｜日本人初のオリンピアタイトルは2023年マスターズ
帯広生まれのボディビルダー山岸秀匡は、2007年に日本人で初めてミスター・オリンピアのステージに立ち、2015年の212で3位、2023年のマスターズ・オリンピアで優勝しました。2005年のプロデビューから2025年の引退までの戦績を年ごとに並べ、ニュースで混ざりやすい4つの「日本人初」を切り分けます。
安井友梨とは？ビキニ日本10連覇は2026年に2位で途切れた｜「世界一」はフィットモデルとマスターズ40-44歳級
2015年から続いたオールジャパンのビキニ優勝は、2026年8月に2位で止まりました。ただ「10連覇」も「世界一」も、報道ごとに指す大会と区分が違います。JBBFとIFBBの公式結果表を1年ずつ開き、どの数字が何の優勝なのかを並べ直しました。
オリンピアTV（OlympiaTV）とは？2026年は登録だけで無料｜見逃し配信と過去大会39.99ドルの違い、日本からの見方
ミスター・オリンピアの公式配信OlympiaTVは月額なしで、大会ごとに買う仕組みです。2026年は前年74.99ドルだったライブが登録だけで無料になりました。一方で2025年以前の映像は1大会39.99ドルの有料販売のまま。日本からの登録、対応端末、無料の線引きを公式ページで確かめました。
横川尚隆とは？オリンピア212で初出場7位｜2027年も出るにはプロ戦でもう一度の優勝が要る
2019年に25歳でボディビル日本一になり、6年離れてIFBBプロへ移った横川尚隆選手。初めてのオリンピア212で20人中7位でしたが、2027年の出場枠は「前年上位3人とプロ戦の優勝者」だけです。7位の意味と次に要るものを、公式の出場規定とスコアカードで確かめました。
ウエイトリフティングとは？2種目×3回の合計で競う五輪競技｜階級は2026年8月に再改定、国内は10月15日から
スナッチとクリーン&ジャークを3回ずつ挙げ、ベストの合計で順位を決める競技です。階級は2025年6月に10から8へ減ったあと、ロサンゼルス五輪の枠が6つに増えたため2026年8月にもう一度組み直されました。国際と国内で切り替え日がずれている今の状況と、筋トレから入る人の始め方を公式資料で確かめました。
キーオン・ピアソンとは？212オリンピア4連覇の王者｜身長167cm・大会時94〜95kg、クラシックから移った理由
横川尚隆が挑んだ212の王者は、身長167cmのアメリカ人です。クラシックフィジークで上限180ポンドに体を削っていた選手が、32ポンド重い212へ移って2026年に4連覇するまでを、経歴・体格・歴代成績の表と、規定ポーズごとの勝ち筋で追いました。
ベストボディジャパン2026｜日本大会は11月22日・両国国技館。チケットは10月15日発売、残る地区大会は関西まで8つ
9月25日時点で残る地区大会は高知龍馬から関西までの8つ。ただしエントリーは8大会とも締め切られていて、今から申し込める予選はありません。11月22日の両国国技館を観るか、出場権を取りに行くかを公式の大会概要から判定します。
JBBFとは？選手登録は3種類｜8,000円のオープンでは県選手権に出られない
JBBFの大会に出るには年度ごとの選手登録が要ります。2026年度の区分は加盟クラブ8,000円・個人18,000円・オープン8,000円の3つ。同じ8,000円でも出られる大会の範囲が違い、しかも差額での変更は認められていません。公式PDFから区分ごとの出場範囲を表にしました。
腸腰筋のトレーニング｜もも上げが効かない原因は膝の高さ・骨盤・反対の脚
腸腰筋はお腹の奥を通る筋肉なので、動かせていても指で触れず「効いた感」も出ません。もも上げが前ももと腹筋だけで終わっているときに何が起きているのかを、膝の高さ・骨盤の向き・支持脚という動きの形から特定します。鍛える3種目と、負荷の足し方まで。
スパルタンレースのボランティア｜1日8時間でSPRINT出走権。千葉稲毛2026は11月1日締切
スパルタンレースのボランティアは、1日8時間の稼働でSPRINT OPEN分のレースチケット引換コードがもらえます。ただしコードは働いた回では使えず、期限は1年、何日働いても1レース分です。募集中の稲毛・大分の締切と勤務枠、職種ごとの1日の中身、公式2サイトで食い違う特典の書き方まで確かめました。
アーノルド・クラシック2027は3月4〜7日コロンバス｜決勝は日本時間3月7日朝9時、賞金75万ドル
2027年のアーノルド・クラシックは3月4日から7日、オハイオ州コロンバスで開催されます。オープン部門の決勝は6日（土）の夜で、日本時間だと7日（日）の朝9時。公式スケジュールとチケット価格、そして前回の優勝賞金75万ドルがオリンピアを追い越した話まで整理しました。
近代五種のオブスタクルとは？70m・8障害の規格と、日本で走れる2つのコース
近代五種から馬術が消え、2028年ロサンゼルス五輪からは60〜70mに8つの障害を並べた「オブスタクル」に入れ替わります。UIPMの規格書にある寸法、2026年アジア大会での実施、そして日本で一般の人が実際に走れる千葉と徳島の常設コースを、料金と住所つきでまとめました。
HYROXの持ち物｜イヤホン禁止・自前チョークは1回2分。大阪2027までに仕分ける
HYROXの持ち物で迷うのは、何を入れるかより「入れても使えない物がある」ことです。26/27ルールブックは持ち込んでよい物を先に並べ、そこに無い物を既定で禁止にしています。イヤホンと自前チョーク、私物のボトルを軸に、鞄に入れる物と入れない物を条文で仕分けました。
HYROXスレッドプッシュ｜152kgが動かないのは姿勢・歩幅・床。26/27はレーン不足で失格
HYROXの2種目目スレッドプッシュは50mを一本道で押すのではなく、12.5mのレーンを4本。折り返しのたびに静止した152kgを押し直すことになります。区分ごとの重量、26/27シーズンで失格に変わったレーン不足、そして「動かない」の原因を姿勢・歩幅・床に切り分ける手順をまとめました。
HYROXルール変更2026/27｜種目を途中でやめたら失格、サンドバッグは置くたびに15秒。大阪2027の前に確かめる変更点
HYROXの26/27ルールブックでは、どの種目でも途中でやめれば失格になりました。一方でサンドバッグは2回下ろしても失格にならず、ローイングは足を外して休めます。公式の25/26日本語版と26/27英語版を条文どうしで突き合わせ、厳しくなった点と緩くなった点を分けて整理しました。
HYROXリレーのルール｜1人の担当は1kmラン2本と2種目。誰が何を持つかは1kmタイムで割り切れる
HYROXのリレーは4人で1kmラン8本と8種目を分け合う区分です。1人の担当はラン2本と種目2つ。この記事は8種目の解説ではなく、その2つを4人にどう割り当てるかだけを扱います。公式ルールブック26/27シーズン版の交代規定と、ジムで測る3つの数字から担当表を作る手順をまとめました。
HYROXウォールボール100回｜落ちるのは腕ではなく股関節の深さ。区分別4〜9kgと、自分で決める分割
HYROXの最終種目ウォールボール100回で止まるのは、腕が疲れたからではなく、疲れてしゃがみが浅くなり無効判定が積み上がるからです。区分ごとの重量と的の高さ、無効になる瞬間の基準、そしてジムで測った3つの数字から自分の分割を決める手順をまとめました。
スパルタンレースの服装とシューズ｜買い足すのは3点だけ。砂浜・ゲレンデ・冬で変わる装備
スパルタンレースの服装は、手持ちのジムウェアからの買い足しが3点で足ります。水が抜ける靴、綿を避けた上下、グローブです。そのうえで砂浜の稲毛、ゲレンデの妙高、芝の東京ドイツ村、冬の大分と、会場の地面と季節でどこを変えるかを表にまとめました。
HYROXアジア開催地2027｜日本は大阪と名古屋の年2回だけ、3本目は香港1月・台北3月・仁川5月から選ぶ
2027年に日本で走れるHYROXは大阪1月と名古屋4月の2つだけです。3本目を探す人向けに、アジアの開催地を日程順に並べ、飛行時間・会場の位置・韓国のK-ETA免除が2026年末で切れる問題まで、日本から出に行く判断材料に絞ってまとめました。
スパルタンレース トライフェクタの取り方｜1〜12月にSprint・Super・Beastを1本ずつ、遠征2回で揃える組み方
トライフェクタは1月1日から12月31日までにSprint・Super・Beastを1本ずつ完走して得る称号です。国内はSuperの回が年に1〜2度しかなく、順番を決めずに申し込むと年末に1種類だけ残ります。公式の条件を国内カレンダーに当てはめ、遠征2回で3枚そろえる組み方をまとめました。
サマースタイルアワード2026｜FINALは11月28・29日、初出場が日程より先に決めるのはカテゴリー
2026年のFINALは11月28日と29日、会場はTFTホール1000です。ただし予選に申し込む前に当年の選手登録とアンチドーピング講習を済ませないと、エントリーのカートすら出てきません。出場までの順序を公式要項から整理しました。
日本ボディビル選手権2026｜10月11日メイシアター、チケット一般発売は9月5日12時から
第72回 日本男子ボディビル選手権大会と第44回 日本女子フィジーク選手権大会は、2026年10月11日（日）に大阪・吹田のメイシアターで開催されます。観戦チケットの先行抽選はすでに終わり、残るのは9月5日12時からの一般発売。会場へのアクセスと、出場に必要な資格の階段までJBBF公式資料で確認してまとめました。
スパルタンレース沖縄（美らSUNビーチ）｜2026年シーズンは開催なし、直近はSUPER10km・25障害物
スパルタンレース沖縄は豊崎海浜公園 美らSUNビーチが舞台。2026年シーズンの国内日程に沖縄は入っていません。直近開催の種目・参加費、砂と海風の攻略、那覇の11月が本州と何度違うか、そして空路で泥を持ち帰る段取りをまとめました。
ハルカスウォーク2027｜あべのハルカス1,637段は何分かかるか。対象はハタチだけ、当日までの脚づくり
あべのハルカスの地下1階から60階まで、1,637段を歩いて登る「第13回ハルカスウォーク」は2027年1月11日の成人の日に開かれます。出られるのはハタチを迎える人だけ。1,637段の運動強度と所要時間の目安、当日までの脚づくり、200段のセルフチェックまで整理しました。
HYROX 2027 日本開催スケジュール｜大阪1月21日・名古屋4月16日、練習期間の3か月差でどちらに出るか決める
2026/27シーズンのHYROX日本開催は、大阪（2027年1月21〜25日）と名古屋（4月16〜18日）の2つだけです。大阪はすでにチケット発売中、名古屋は発売前。日程を並べて終わりにせず、本番までの残りが17週と29週で違うところから、8種目のセルフチェックでどちらに申し込むかを決められる形にまとめました。
DEKA FIT（デカフィット）とは？10ゾーン＋5kmの室内レースと、3種で変わるのは走る量だけ
HYROXを調べていると名前だけ出てくるDEKA FIT（デカフィット）。10のゾーンと合計5kmのランで争う室内レースで、主催はスパルタンレース社です。公式ルールブックの重量表と、FIT・STRONG・MILEの選び分け、日本から出る場合の現況までまとめました。
HYROX世界選手権2027｜香港・6月10〜13日。日本の予選は大阪と名古屋、枠は48時間で消える
HYROXの世界選手権が2027年6月10〜13日、香港のAsiaWorld-Expoで開かれます。アジア太平洋では初開催。出場は招待制で目安は上位0.5%ですが、日本の読者にとって重要なのは大阪と名古屋がそのまま予選になっていることです。枠の配られ方と48時間ルールを整理しました。
HYROXジムを日本で探す｜「認定」は器具を保証しない。ソリ12.5m×4本を押せる施設の見分け方
HYROXの練習先は「近いかどうか」では決まりません。公式のジムファインダーに載っていても、スキーエルグを一般営業中に使えるか、ソリを12.5m押せる直線が取れるかは別の話です。施設名を並べる代わりに、見学と電話で何を確かめれば失敗しないかをまとめました。
宅配弁当のたんぱく質量を8社比較｜送料込み1食756〜1,069円で順位が変わる
宅配弁当は「高たんぱく」と「制限食」で方向が正反対で、たんぱく質を10g以下に抑えるコースまであります。主要8サービスの1食あたりのたんぱく質量を公式から取り直し、送料まで入れた1食総額も計算し直しました。本体価格の安い順とは順位が入れ替わります。
大会1週間前の調整｜水抜き2kgは体重の約3%という話と、初出場が「やらない」を選ぶ基準
直前1週間で動かせるのは水分・ナトリウム・糖質の3つだけです。ただし水抜きで2kg落とす行為は、70kgの人なら体重の約3%にあたります。公的な脱水の目安と重ねて数字で確かめたうえで、初出場が何を捨てて何を残すかの線引きを示します。
ビーレジェンド NONFAT MILK PROTEINは安いか｜1g単価でホエイと比較
ビーレジェンドが国産脱脂粉乳100%で出したNONFAT MILK PROTEIN。1袋2,299円は安く見えますが、公式の成分値からたんぱく質1gあたりに直すと同社ホエイの約2倍でした。単価を並べ直したうえで、それでもこれを選ぶ理由がある人と、素直にホエイを買ったほうがいい人を分けます。
ベストボディ・ジャパンとは？エントリーしても出られない一次選考と、サマスタとの違い
筋肉の大きさではなく健康的な体つきを競う大会なので、ボディビルほど絞れなくても土俵に立てます。ただし申し込めば出られるわけではなく、写真と書類の一次選考を通った人だけがステージに上がります。2026年の要項をもとに整理しました。
ローイングマシンの効果は背中じゃない｜力の6割は脚。腕漕ぎの直し方と家庭用の選び方
背中を鍛えるつもりで漕いだのに、疲れるのは腕と手のひらだけ。ローイングマシンは脚が主役の全身有酸素マシンです。腕漕ぎになっている人を4つの症状から特定して直す方法と、エア・水・磁気・油圧の選び分け、買う前に測る3つの寸法までまとめました。
HYROXダブルスのルール｜分け方は自由でも、交代の仕方は種目ごとに決まっている
HYROXのダブルスは「2人で半分ずつ」ではありません。ランは8kmすべて2人で走り、種目の回数だけが分け合いになります。公式ルールブック26/27シーズン版から、区分ごとの重量と、8種目それぞれの交代の仕方・ペナルティを整理しました。
ブルース・リーのトレーニングは真似していい？前腕・ドラゴンフラッグ・アイソメトリックを検証
細いのに異常に強い。ブルース・リーの体をつくった練習は、本人のトレーニングノートに数字で残っています。前腕は毎日、アイソメトリックは6〜12秒、腹筋は1日500回超。今の基準で見て真似していいものと、やめておくものを、記録と伝聞を分けて仕分けしました。
ミセルミックスプロテイン（MXP）はホエイの代わりになる？置き換えていい1杯
ミセルミックスプロテイン（MXP）は、ホエイをまるごと置き換える製品ではありません。1日のうち置き換えていい1杯と、ホエイのまま残しておいたほうがいい1杯があります。吸収の速さの違いがそのままタイミングの向き不向きになるためです。中身の設計、乳糖への配慮、価格、そして自分の飲み方のどこを差し替えるべきかまで整理しました。
75ハードとは？5つのルールと、日本で詰む3つの条件・75ソフトへの降り方
75日間、5つのルールを1日も落とさずやり切る「75ハード」。ルール紹介で終わらせず、運動量と水の量を日本の公的な目安と並べ、7〜9月の屋外45分が何とぶつかるか、日本の生活でどこから折れるかまで具体的に見ます。
ミスター・オリンピア2026結果｜横川尚隆は212で7位、ピアソン4連覇・オープンはニック・ウォーカー
2026年のミスター・オリンピアは9月24〜27日にラスベガスで開かれ、メンズ・オープンはニック・ウォーカーが初優勝、212はキーオン・ピアソンが4連覇し、初出場の横川尚隆選手は20人中7位でした。主要部門の結果と、大会の日程を日本時間に直した表をまとめています。
マッスルゲートとは？出場資格なしで出られる大会｜部門選びと当日の逆算スケジュール
マッスルゲートはゴールドジムが主催する、出場資格のいらないボディコンテストです。どの部門にエントリーするか、どの大会を狙うか、当日は何時から何時まで会場に縛られるのか。公式の開催要項と進行表を読み込んで、出る側の実務として整理しました。
懸垂バーは賃貸で使える？ドア枠式・突っ張り式・自立式を「体重の逃げ道」で選ぶ
賃貸で懸垂バーを選ぶとき、見るべきは耐荷重の数字ではなく「体重がどの向きに、どこへ逃げるか」です。ドア枠式・突っ張り式・自立式の3方式を力の向きで切り分け、退去時に何を請求されうるかまで正直にまとめました。
クロスフィットとは？キツさの正体は重量ではなく“時計”｜WODの読み方とボックスの選び方
クロスフィットのキツさは重量ではなく制限時間から来ています。ホワイトボードに書かれたWODをFor Time・AMRAP・EMOMの3つの型で読む方法、初心者がRx（規定）をやるべきでない理由、そして体験に行く前に決めておきたいボックスの選び方までを整理します。
プロテインアイスの選び方｜「たんぱく質10g」より先に、裏の「種類別」を見ると外さない
アイスの脂質は、同じ「ラクトアイス」の中でも7倍違います。前面の「たんぱく質10g」では中身が読めません。判断材料は裏の表示欄にある小さな「種類別」の一行。法令で決まった4区分が本当は何を測っているのかと、店頭で商品が何であれ使える3ステップの読み方をまとめました。
ビキニフィットネスとは？フィットネスビキニ・BIKINIの違いと、絞りすぎが減点になるカテゴリーの見分け方
「ビキニフィットネス」「フィットネスビキニ」「BIKINI」は名前が似ていますが、どの団体に出るかで審査基準まで変わります。JBBFの競技ルールマニュアルとFWJ公式の記述を突き合わせ、絞りすぎが減点になる境界線まで整理しました。
2026 TOKYO RUN UP（東京都庁）ガイド｜984段・202mを駆け上がる11月15日の階段レース
東京都庁の第一本庁舎を2階から45階展望室まで駆け上がる階段レースが、2026年11月15日に都庁で初めて開かれます。984段・202m、定員2,000名、部門は11。エントリーは10月15日締切です。コースが給水位置で3つに割れること、参加費が1,000円から24,000円まで開くこと、どの部門を選ぶかの判断材料を整理しました。
踏み台昇降の効果と消費カロリー｜数字が記事ごとに2倍違う理由と、台の高さの決め方
踏み台昇降の消費カロリーは「30分で何kcal」と一律には決まりません。台の高さで強度が2倍近く変わるからです。メッツ表の該当項目を高さ別に示し、自分の体重で計算する式と早見表、そして高さの決め方までまとめました。
AIと筋トレした8人の成功例・失敗例｜分かれ目は「AIをどの役に置いたか」だった
ChatGPTと筋トレやダイエットをやってみた記録を8本、成功例と失敗例に分けて読み比べました。ラグビーの強化メニューにゴルフ練習が混ざっていた話、AIの人格を優しくしたら開始時より太った話、AIの計画を捨てた4週目にベンチ120kgが挙がった話。並べてみると、うまくいった人といかなかった人はAIの置き場所が違っていました。
SASUKEに出るには？4つの出場ルートと、腕立て伏せ100回に届く体の作り方
SASUKEは中学生以上なら誰でも応募できますが、落ちる人の大半は体力ではなく書類の段階で止まります。出場までの4ルートと選考の中身を整理したうえで、オーディション課題として知られる腕立て伏せ100回に届く体を、最大筋力ではなく筋持久力と自体重比から12週間で組み立てます。
筋トレ中の汗がアンモニア臭い｜肝臓を疑う前に見直す「その日の糖質」と受診の目安
運動中だけツンとしたにおいがするなら、体質や内臓より先に見たいのはその日の糖質の残量です。糖質が減った状態での運動でアンモニアが増えるという報告をもとに、においの種類の見分け方、臭う日と臭わない日を切り分ける手順、受診を考える目安までまとめました。
ジムウェアが洗っても臭い｜速乾素材だけ臭う理由と、温度で菌ごとリセットする手順
洗剤を変えても、ジムウェアだけ数回で臭いが戻る。原因は洗い方の雑さではなく、常温の洗濯では繊維に残った菌がほとんど減らないことにあります。速乾素材が臭う仕組みから、つけ置きの温度と時間、バッグと干し方の運用までまとめました。
HYROX（ハイロックス）の練習メニュー｜スキーエルグもソリも無いジムで8種目をどう代替するか
出場を決めたけれど、通っているジムにスキーエルグもソリも無い。そんな人向けに、8種目のうち何が手持ちの器具で代替でき、何が代替しきれないのかを分類し、週3・週4の8週間スケジュールまで落とし込みました。
自宅に置けるパワーラックはどれ？おすすめ8選を実寸で比較【天井高2.4mの部屋を基準に】
パワーラック選びで最初に詰まるのは性能ではなく「そもそも部屋に入るか」です。自宅用の8機種を幅×奥行×高さの実寸と本体重量で並べ、天井高119cmから219cmまで、低い順に紹介します。
パワーラックは自宅に必要？後悔しやすい5つの落とし穴と選び方【天井高・床の耐荷重も確認】
SNSのホームジム動画に憧れて買う前に。天井高・床の耐荷重・搬入経路をcm単位で確認する後悔しない選び方と、まだダンベル+ベンチで十分な人の見極め方をまとめました。
HYROXシューズの選び方｜普段のランニングシューズでいい？専用シューズが必要になるサイン
初めてのHYROXは、今持っているランニングシューズで実は足りることが多いです。専用シューズへの買い替えを検討すべき体感のサインを、正直な基準で整理しました。
HYROX名古屋2027｜4月16〜18日・ポートメッセなごや。東海初開催、チケット発売前にやっておくこと
東海エリア初開催となるHYROX名古屋は2027年4月16〜18日、ポートメッセなごやで予定。2026年9月22日時点でチケットは発売前で、表示は「Ticket sales start soon!」です。3か月前の大阪がすでに発売中である点を踏まえ、今からの動き方を整理しました。
食べても太れない人が10kg増やした方法｜ウエイトゲイナーの飲み方と、やめどき
ご飯はしっかり食べているのに体重が増えない。そんな状態から、5kg袋を3つ飲み終える頃には60kgから70kgまで増えました。効いた飲み方、買っても増えない人がやりがちな使い方、飲みすぎたときの健康診断の実データ、そしてホエイに戻すタイミングまで正直にまとめます。
背中の肉・ハミ肉が気になる人へ｜ブラの段差肉は筋トレで落ちる？正直な原因と対策
ブラの上にのる背中の段差肉は、脂肪だけが原因とは限りません。姿勢（巻き肩・猫背）による見え方の違いを含めた3つの原因を切り分け、器具なしでできる引き締め種目まで正直に解説します。
スマートリングの選び方｜サブスクなし・サイズ・充電で絞る主要4機種の比較【筋トレ目線】
スマートリングは機能の多さより「毎日つけっぱなしにできるか」で価値が決まります。RingConn Gen 3・Ultrahuman Ring AIR・SOXAI RING 2・Oura Ring 5を、3年間の総額・サイズ・充電の手間・バーベルを握る日の相性という実用条件で並べ直しました。
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