栄養・食事
タンパク質やPFCバランスなど、体づくりに必要な栄養の考え方と、無理なく続く食事のコツ。
新着順に117本。テーマで絞るならサプリを正しく選ぶ／筋トレ飯と高たんぱくな食事／プロテインの新商品とセール。単語が決まっているなら記事検索へ。
栄養・食事 宅配弁当のたんぱく質量を8社比較｜送料込み1食756〜1,069円で順位が変わる 宅配弁当は「高たんぱく」と「制限食」で方向が正反対で、たんぱく質を10g以下に抑えるコースまであります。主要8サービスの1食あたりのたんぱく質量を公式から取り直し、送料まで入れた1食総額も計算し直しました。本体価格の安い順とは順位が入れ替わります。 2026.08.29 
栄養・食事 ビーレジェンド NONFAT MILK PROTEINは安いか｜1g単価でホエイと比較 ビーレジェンドが国産脱脂粉乳100%で出したNONFAT MILK PROTEIN。1袋2,299円は安く見えますが、公式の成分値からたんぱく質1gあたりに直すと同社ホエイの約2倍でした。単価を並べ直したうえで、それでもこれを選ぶ理由がある人と、素直にホエイを買ったほうがいい人を分けます。 2026.08.27 
栄養・食事 ミセルミックスプロテイン（MXP）はホエイの代わりになる？置き換えていい1杯 ミセルミックスプロテイン（MXP）は、ホエイをまるごと置き換える製品ではありません。1日のうち置き換えていい1杯と、ホエイのまま残しておいたほうがいい1杯があります。吸収の速さの違いがそのままタイミングの向き不向きになるためです。中身の設計、乳糖への配慮、価格、そして自分の飲み方のどこを差し替えるべきかまで整理しました。 2026.08.23 
栄養・食事 プロテインアイスの選び方｜「たんぱく質10g」より先に、裏の「種類別」を見ると外さない アイスの脂質は、同じ「ラクトアイス」の中でも7倍違います。前面の「たんぱく質10g」では中身が読めません。判断材料は裏の表示欄にある小さな「種類別」の一行。法令で決まった4区分が本当は何を測っているのかと、店頭で商品が何であれ使える3ステップの読み方をまとめました。 2026.08.17 
栄養・食事 食べても太れない人が10kg増やした方法｜ウエイトゲイナーの飲み方と、やめどき ご飯はしっかり食べているのに体重が増えない。そんな状態から、5kg袋を3つ飲み終える頃には60kgから70kgまで増えました。効いた飲み方、買っても増えない人がやりがちな使い方、飲みすぎたときの健康診断の実データ、そしてホエイに戻すタイミングまで正直にまとめます。 2026.08.10 
栄養・食事 マイプロテイン「Impact ホエイ ミルクシェイク」とは？通常ホエイとの違い・4フレーバー・価格まとめ マイプロテインから「飲むデザート」がコンセプトの新カテゴリ「Impact ホエイ ミルクシェイク」が発売。ホエイとミルクパウダーの配合比・栄養成分・4フレーバー・価格と、通常のImpactホエイとの使い分けを一次情報でまとめました。 2026.08.06 
栄養・食事 エクジステロンは「天然のステロイド」って本当？ 筋肥大効果とドーピングリスクを正直に検証 「天然のステロイド」と話題のエクジステロン。実は禁止物質ではなくWADAの監視プログラム対象という位置づけです。ヒト試験の数字とJADA資料の文言から、効果とドーピングリスクを正直に検証しました。 2026.08.05 
栄養・食事 ベルベリンは「天然のオゼンピック」って本当？ 血糖値・ダイエット効果を正直に検証 TikTokで「天然のオゼンピック」と呼ばれ話題のベルベリン。結論から言うと、メタ分析で報告された減量幅は平均−0.9kg前後で、GLP-1薬とは桁が違います。呼び名が独り歩きした経緯と、血糖値への効果・飲み方・注意点を正直に整理しました。 2026.08.04 
栄養・食事 マイプロテインのセールで買うべきものおすすめ5選｜まとめ買いで損しない鉄板ラインナップ マイプロテインのセール、結局何を買うべき？ 「消耗品だから単価差が一番大きい」「粉なら腐らずまとめ買いに向く」など、買うべき理由がはっきりしている鉄板5品を、正直な基準で厳選しました。セールのタイミング自体は「マイプロテインのセールはいつ？」も参考に。 2026.08.03 
栄養・食事 プロテインウォーターとは？普通のプロテインとの違いと、賢い使いどころ コンビニやドラッグストアで見かける"透明なプロテイン"ことプロテインウォーター。普通のプロテインとの違い、ブランドごとに全然違うタンパク質量の実態、筋トレ的にどう使うのが賢いかを正直に解説します。 2026.08.02 
栄養・食事 コラーゲンプロテインは筋トレに効く？ホエイ・ソイとの違いを正直に検証 I-neの「Collatein（コラテイン）」など、コラーゲン由来の“新しいプロテイン”が続々登場しています。ただ、筋トレ・体づくりの主力として使えるかは別問題。アミノ酸の中身から、ホエイ・ソイとの違い、向き不向きまで正直に解説します。 2026.08.02 
栄養・食事 ビーレジェンド初のソイプロテイン「ミルキー風味」が登場｜不二家ミルキーの練乳を再現 国産プロテイン「ビーレジェンド」から、不二家の定番キャンディ「ミルキー」とコラボしたソイプロテインが登場。実はこれ、ホエイ専業だったブランド初のソイプロテインです。中身の栄養、練乳を再現した理由、ソイ特有の“粉っぽさ”にどう向き合ったかまで、正直にまとめました。 2026.08.01 
栄養・食事 「うっかりドーピング」を防ぐプロテインの選び方｜インフォームド・チョイス認証とWINZONEを例に サプリメントに知らず禁止物質が混入していて競技者人生を左右する「うっかりドーピング」。第三者認証「インフォームド・チョイス」とは何か、製薬会社・日本新薬の「WINZONE」を例に、何を証明していて何を証明していないのかまで正直に解説します。 2026.07.31 
栄養・食事 ハイキュー!!×ビーレジェンド「ぐんぐんヨーグル風味」第2弾が登場｜影山飛雄が作中で飲む“あの飲料”を再現 国産プロテイン「ビーレジェンド」と人気バレーボール漫画「ハイキュー!!」のコラボ第2弾「ぐんぐんヨーグル風味」が2026年7月16日に発売。作中で影山飛雄が飲む“ぐんぐんヨーグル”を再現した一杯です。中身の栄養、第1弾との違い、限定特典まで、初心者にもわかりやすくまとめました。 2026.07.30 
栄養・食事 スティックプロテインとは？シェイカーいらずで外出先でも飲める“携帯用”の選び方 シェイカーを持ち歩かなくても、外出先やオフィスでそのまま飲めるスティックタイプのプロテイン。味の素「アミノバイタル アミノプロテイン」の2026年7月リニューアルを機に、粉末との違いや向き不向き、選ぶときの基準を正直にまとめました。 2026.07.30 
栄養・食事 カーボローディングとは？マラソン前に糖質をためる正しいやり方と「効かない人」 マラソンの前夜に「パスタをたくさん食べる」あれ、カーボローディングです。筋肉にエネルギー源（グリコーゲン）をため込み、後半のバテを遅らせる持久系の食事戦略。仕組みと正しいやり方、そして「実は効かない人（短時間の運動）」まで、一次情報をもとに正直にまとめます。 2026.07.26 
栄養・食事 プロテインはなぜ値上げ？ザバスは9月から内容量が最大22%減る 2026年のプロテイン値上げは、値札だけを見ていると半分しか見えません。明治は6月に21品を約6〜28%引き上げたうえ、9月からはザバスの粉末プロテインの内容量を11〜22%減らします。値段が据え置きでも中身が2割減れば、たんぱく質1gあたりの単価は上がります。原料高騰の構造、売り場で実際に動いている価格、そして質を落とさずに続けるための対策までまとめました。 2026.07.25 
栄養・食事 高たんぱくな宅配弁当は筋トレに使える？冷凍宅食の選び方と使いどころ 「自炊は続かない、コンビニも飽きた」。そんな人の第3の選択肢が、高たんぱくな宅配弁当（冷凍宅食）です。レンジで温めるだけでPFCが整った一食が用意でき、忙しい時期や減量期の強い味方になります。ただしコストや塩分など、正直に知っておきたい弱点も。選ぶ基準、向く人・向かない人、自炊やコンビニとの使い分けまでまとめました。 2026.07.24 
栄養・食事 カロリー計算アプリの使い方｜挫折しない記録のコツと選び方【初心者向け】 ダイエットや体づくりで「まず記録から」と言われるカロリー計算アプリ。でも、続かない・面倒・数字が合わない……と挫折しがちです。この記事では、アプリで何が分かるのか、続けるための具体的なコツ、そして数字を気にしすぎないための考え方まで、初心者向けにやさしく解説します。目的は「完璧な記録」ではなく「自分の食事の“見える化”」です。 2026.07.24 
栄養・食事 食べる順番（ベジファースト）は効果ある？血糖・食べ過ぎへの正直なところ 「野菜から先に食べると太りにくい」。ベジファーストと呼ばれる食べ方は、本当に効果があるのでしょうか。食べる順番を変えると、血糖の急上昇がゆるやかになり、食べ過ぎを防ぐ助けになるとされます。仕組み、正直な効果、無理なく続けるコツ、そして注意点まで、誠実にまとめました。 2026.07.22 
栄養・食事 間食のおすすめはヨーグルト・ゆで卵・ナッツ｜小腹がすいた時に食べるものと避けたいもの 間食はダイエットの敵ではなく、選び方しだいで味方になります。基準は3つで、たんぱく質が入っていること、血糖を乱しにくいこと、量を決めやすいこと。これを満たす定番が無糖ヨーグルトやゆで卵、素焼きナッツです。避けたいものと食べ方のコツまで。 2026.07.22 
栄養・食事 二日酔いに運動は効く？“汗で抜く”は危険な理由と、正しい回復の方法 「二日酔いは運動して汗で抜く」という話を聞いたことはありませんか。じつはこれ、危険な思い込みです。二日酔いのときの体は脱水気味で、激しい運動はむしろ体に負担をかけます。二日酔いのときに運動していいのか、なぜ“汗で抜く”がダメなのか、そして本当に回復を助ける方法を、正直にまとめました。 2026.07.22 
栄養・食事 中高生のダイエットは要注意｜成長期の無理な減量が危険な理由と、正しい体づくり 「もっと痩せたい」と思う中高生は少なくありません。でも成長期の無理なダイエットは、身長・骨・月経・心にまで影響しうる危険があります。まず知ってほしいのは、成長期は体重が増えて当然だということ。無理な食事制限のリスク、本当に必要かの見極め、そして健康的な体づくりのやり方を、正直にまとめました。 2026.07.21 
栄養・食事 中高生にプロテインは必要？部活っ子の栄養と“まず食事から”の考え方 「部活をがんばる中高生に、プロテインは飲ませたほうがいい？」。保護者も本人も気になるテーマです。結論から言うと、プロテインは必須ではなく、基本は食事から。ただし少食や偏食、ハードな部活で食事だけでは足りないときには役立ちます。プロテインの正体、中高生に必要な量の考え方、飲むときの注意、そしてジュニアプロテインという選択肢まで、正直にまとめました。 2026.07.21 
栄養・食事 オメガ3（フィッシュオイル・EPA/DHA）は筋トレに効く？炎症・回復・脂肪への正直な話 「魚の油が体にいい」「筋トレにオメガ3」。サプリの定番になりつつあるフィッシュオイル。EPA・DHAは体内で作れない“必須”の脂肪酸で、炎症や回復に関わるとされます。ただし“飲めば筋肉がつく・痩せる”わけではありません。オメガ3の役割と、筋トレ・ダイエットとの本当の関係を、公的情報とともに正直に整理します。 2026.07.21 
栄養・食事 コラーゲンは食べても効く？肌・関節への効果を科学的に正直に検証 「コラーゲンで肌ぷるぷる」「関節にコラーゲン」。美容・健康食品の定番ですが、口から摂ったコラーゲンは本当に効くのでしょうか。「食べても分解されるから無意味」という説と、「一部はペプチドで吸収される」という新しい研究。肌・関節それぞれへのエビデンスの現状を、正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 食欲を抑える方法は我慢より設計｜たんぱく質・食物繊維・睡眠で食べ過ぎを防ぐ ダイエットが続かない原因は意志の弱さではなく、食欲との戦いに消耗することです。効くのは我慢ではなく、食べ過ぎにくい状況を先につくる設計のほう。毎食のたんぱく質、野菜と汁物のかさ、精製糖質を減らす、睡眠を削らない。この4つで空腹の立ち上がり方が変わります。 2026.07.20 
栄養・食事 MCTオイルで下痢する量は？小さじ1から始める目安と、足すと太る理由 MCTオイルでお腹がゆるくなるのは体質だけが理由ではなく、最初の量が多すぎることがよくあります。小さじ1（約5g）から始めて大さじ1程度までという目安と、カロリーが普通の油と同じ約9kcal/gで「今の食事に足すと太る」仕組み、ケトン体との関係まで正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 グルコサミン・コンドロイチンは関節に効く？サプリの効果を正直に検証 「膝の痛みにグルコサミン・コンドロイチン」。CMでおなじみの関節サプリ。でも、飲めば本当に関節痛が良くなるのでしょうか。大規模な研究では効果ははっきりせず、プラセボと差がなかったという報告が多いのが実情です。エビデンスの現状、「効いた」と感じる理由、そして膝が痛いときに本当に効くことを、正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 カゼインプロテインは寝る前に効く？吸収6〜8時間、ホエイとの違いと選び方 寝る前の一杯として選ばれるカゼインプロテイン。胃の中でゆっくり固まり、6〜8時間かけて吸収されるのが特徴で、1〜2時間でピークが来るホエイとは役割が正反対です。就寝前に選ばれる理由、売り場で見分けにくいミセラーカゼインとカゼイネートの違い、最初の1袋をどちらにするかまで正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 ビタミンB群とは？エネルギー代謝を回す“縁の下”のビタミンと、不足のサイン 「なんだか疲れやすい」「しっかり食べているのに力が出ない」。その裏にビタミンB群の不足が隠れていることがあります。B群は、食べたものをエネルギーに変える代謝を助ける“縁の下の力持ち”。8種類の役割、水溶性ゆえの摂り方、不足のサイン、多く含む食品を、食事摂取基準などの一次情報とともに整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 ビタミンC・抗酸化サプリは筋トレに逆効果？“摂りすぎると効果を消す”話を正直に 「抗酸化＝体にいい」と思われがちなビタミンCやEのサプリ。ところが運動する人が高用量で摂ると、トレーニングの効果（適応）をむしろ鈍らせる可能性が研究で指摘されています。活性酸素は“悪者”だけではない。その意外な仕組みと、食品からの抗酸化との違いを正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 マルチビタミンは必要？「飲めば健康」ではない理由と、意味がある人・ない人 「とりあえずマルチビタミンを飲んでおけば安心」。本当でしょうか。約40万人を20年追った大規模研究では、健康な人が飲んでも寿命や病気予防に効果は確認されませんでした。マルチビタミンが“意味がある人・ない人”を、公的な見解とともに正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 アシュワガンダとは？ストレス・睡眠・テストステロンへの効果と“注意点”を正直に 海外のフィットネス界で人気の“アダプトゲン”ハーブ、アシュワガンダ。ストレス軽減・睡眠改善・テストステロンへの効果が語られますが、エビデンスの強さと注意点を分けて理解することが大切です。何なのか、どこまで期待できるのか、そして飲む前に必ず知っておきたい副作用・飲み合わせを、公的情報をもとに正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 鉄分不足と「スポーツ貧血」｜女性・持久系に多い“隠れ貧血”と食事の対策 「よく運動しているのに、なんだか疲れやすい・息が上がる」。その裏に鉄分不足が隠れていることがあります。とくに女性やランナーなど持久系の人に多い「スポーツ貧血」。鉄の必要量、ヘム鉄と非ヘム鉄の違い、食事での効率的な摂り方を、公的な基準とともに整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 タウリンとは？エナジードリンクの成分と「老化・寿命」研究の正直なところ 「タウリン1000mg配合」でおなじみの成分タウリン。2023年に“老化・寿命”に関わる研究が科学誌Scienceに載って注目されましたが、それは動物実験の話。タウリンとは何か、体づくりにどう関わるのか、そして「飲めば長生き」ではない理由を、一次情報を確認しながら正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 1日2リットルの水は必要？飲み水の目安は1.2Lで、2Lは食事込みの総量 「健康のために1日2リットル」の2リットルは、食事に含まれる水分も足した総水分量の目安です。食事から2〜3割ほどとれるので、飲み物としての目安は1.2リットル前後とされます。必要な水分量の正しい考え方と、体づくり・トレーニングでの補給のコツを、公的情報とともに整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 NEAT（非運動性熱産生）とは？“運動以外の消費”がダイエットを左右する理由 「運動しているのに痩せない」「減量が止まった」。その裏でこっそり効いているのがNEAT（非運動性熱産生）。歩く・立つ・家事など“運動以外の活動”で使うエネルギーのことで、人によって1日で最大2000kcalも差が出ます。減量中に落ちやすいNEATの仕組みと、増やすコツを一次情報とともに解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 超加工食品（ウルトラプロセスフード）とは？体づくりで知っておきたい“食べすぎる仕組み” 海外の栄養科学でいま最も注目される「超加工食品（ウルトラプロセスフード）」。カロリーや栄養をそろえても、なぜか“つい食べすぎてしまう”ことがNIHの実験で示されました。何が超加工食品なのか、体づくりにどう関わるのか、そして完璧を目指さず付き合うコツを、一次情報を確認しながら整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 ゆるロカボ（ゆるやかな糖質制限）とは？1食20〜40gの目安と、続けるコツ 「糖質ゼロ」ではなく、1食あたりの糖質を20〜40gにゆるく抑える食べ方が“ロカボ”。極端な糖質制限がつらくて続かなかった人向けに、提唱者が定めた目安、体づくりとの相性、そして注意点を、公的な情報と一次情報を確認しながら整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 筋トレ前の食事は何を食べる？タイミングと“力が出る”食べ方 「トレ前は何を食べればいい？」。力を出しきるには、エネルギー源になる炭水化物がカギです。理想は1〜2時間前に炭水化物＋タンパク質、直前ならバナナなど軽く。空腹すぎても満腹すぎてもNGな理由と、時間がないときの食べ方まで、わかりやすく解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 リーンバルクとは？脂肪をつけすぎず筋肉を増やす“きれいな増量”のやり方 「増量」というと、とにかくたくさん食べるイメージがあるかもしれません。でも、それだと脂肪ばかり増えてしまいがち。脂肪をつけすぎず筋肉を増やす“きれいな増量”がリーンバルクです。ダーティバルクとの違い、カロリーとPFCの目安、失敗しないペース配分まで、正直に解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 空腹時の有酸素は脂肪が燃える？朝イチ有酸素の“本当のところ” 「朝食前の空腹で有酸素をすると脂肪が燃えやすい」。ダイエットでよく聞く話です。でも、本当に痩せやすいのでしょうか。“その場で燃える脂肪の割合”と“1日トータルの脂肪減少”は別、という大事なポイントを軸に、空腹有酸素のメリット・デメリットと、やるときのコツを正直に解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 リバースダイエットとは？減量後にリバウンドさせない“カロリーの戻し方” 減量が終わってホッと元の食事に戻したら、一気にリバウンド。よくある失敗です。それを防ぐ海外発の考え方が「リバースダイエット」。減らしたカロリーを少しずつ戻して、代謝の回復と脂肪の増加抑制を狙います。仕組み・具体的なやり方・正直な効果のほどまで解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 腸活と筋トレ｜腸内環境が“成果・回復・免疫”を左右する理由と、整える食べ方 プロテインをしっかり摂っているのに、いまいち調子が出ない。その一因が「腸内環境」かもしれません。腸は栄養を吸収し、免疫を担い、メンタルにも関わる場所。筋トレの成果と腸活の意外な関係、高タンパク食の落とし穴、そして腸を整える食べ方を正直に解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 コーヒー（カフェイン）は筋トレの効果を上げる？量・タイミング・耐性の正しい使い方 トレ前の一杯のコーヒー。実はカフェインは、筋力や集中力を高める効果が最も研究されているエルゴジェニック（運動能力向上）成分です。どれくらい・いつ飲めばいいのか、コーヒーで足りるのか、そして毎日飲むと効かなくなる「耐性」の話まで、正しい使い方を解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 難消化性デキストリンとは？トクホでおなじみ“食物繊維”の効果と使い方【痩せる？】 トクホのお茶や飲料でおなじみの「難消化性デキストリン」。食後の血糖や脂肪の吸収をおだやかにする水溶性食物繊維です。名前が似た“マルトデキストリン”とは真逆の成分。効果のほんとうのところ、使い方、そして「飲むだけで痩せる？」の答えまで正直に解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 L-カルニチンは効果ない？意味が出るのは赤身肉を食べない人と高齢者 「脂肪燃焼サプリ」の定番L-カルニチン。健康で肉も食べている人が飲むだけで痩せるという証拠は弱く、減量効果は研究でも結果が一貫していません。それでも補う意味が出やすいのは赤身肉をあまり食べない人・高齢の人・持久系で消費が多い人。“運び屋”という役割の仕組みから正直に整理します。 2026.07.18 
栄養・食事 GlyNAC（グリシン＋NAC）とは？加齢と“抗酸化”で注目の組み合わせを正直に解説 GlyNACは、アミノ酸の「グリシン」と「NAC（N-アセチルシステイン）」を組み合わせたもの。体内の重要な抗酸化物質“グルタチオン”の材料になり、加齢による酸化ストレスに対する研究が海外で進んでいます。話題の一方でエビデンスはまだ限定的。GlyNACの正体、2つの成分それぞれの顔、NAC特有の注意点、ウロリチンAとの違いまで正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 パラキサンチンとは？カフェインの“いいとこ取り”をうたう新成分を正直に解説 パラキサンチンは、カフェインが体内で分解されてできる主要な代謝物。近年「カフェインの覚醒・集中は得られるのに、動悸や不安・睡眠の乱れが少ない“いいとこ取り”」として単体サプリ化され、海外で注目されています。話題の一方で研究はまだ新しめ。パラキサンチンの正体、期待と限界、カフェインとの違いを正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 ウロリチンAとは？“ミトコンドリアの掃除”で話題の海外サプリを正直に解説 ウロリチンAは、ザクロやベリー、くるみの成分から腸内細菌が作り出す物質。古くなったミトコンドリアを再生する「マイトファジー」を促すとされ、加齢による筋力・持久力の低下に対する研究が海外で進んでいます。話題の一方でエビデンスはまだ発展途上。ウロリチンAの正体、期待と限界、向いている人を正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 マルトデキストリン（粉飴）とは？増量・トレ中の糖質補給に使う人・要らない人 マルトデキストリン（粉飴）は、素早く吸収される“糖質のサプリ”。増量したいハードゲイナーや、長時間・高強度トレの途中でエネルギーを補いたい人に使われます。ただし、ふつうの筋トレには必須ではなく、ダイエット中はむしろ不要。マルトデキストリンの正体、向いている人・要らない人、使い方と注意を正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 筋トレサプリは何から買う？エビデンスと費用対効果で決める“優先順位”【初心者向け】 プロテイン、クレアチン、EAA、HMB、ビタミン類……筋トレサプリは種類が多すぎて、初心者ほど「何から買えばいいの？」と迷います。この記事では、効果のエビデンスと費用対効果から、サプリを4段階の優先順位に整理。まず買うべきもの、目的次第のもの、優先度が低いものを、正直に仕分けします。 2026.07.17 
栄養・食事 グルタミンは筋トレに効く？“筋肥大”より免疫・腸・コンディショニングの正直な話 グルタミンは昔から定番のサプリですが、「飲めば筋肉が増える」と思って使うと期待外れになりがち。健康な人の筋肥大への直接効果はエビデンスが弱い一方、ハードなトレーニーの免疫・腸のコンディションを支える文脈では意味があるとされます。グルタミンの正体、効く・効かない場面、EAAとの違いまで正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 マグネシウムと筋トレ｜つり・睡眠・回復に関わる“縁の下”ミネラルとZMAの話 プロテインやクレアチンほど目立ちませんが、マグネシウムは筋肉の「収縮と弛緩」「睡眠」「こむら返りの予防」に関わる“縁の下の力持ち”。現代の食生活では不足しがちとも言われます。筋トレする人にとっての役割、不足のサイン、食品での摂り方、そしてZMAや摂りすぎの注意まで、正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 夏の筋トレと水分・熱中症対策｜経口補水液とスポドリの使い分け、筋肉は“貯水タンク” 夏のトレーニングは、脱水と熱中症のリスクが一気に上がります。しかも「水だけ」では逆効果になることも。汗で失う塩分（ナトリウム）の補い方、経口補水液・スポーツドリンク・水の正しい使い分け、そして「筋肉は体内の貯水タンク」という夏こそ筋トレをすべき理由まで、正直に解説します。 2026.07.16 
栄養・食事 人工甘味料は太る・体に悪い？ゼロカロリー飲料と甘味料入りプロテインを正直に検証 ダイエット中のゼロカロリー飲料や、甘味料入りのプロテイン。「カロリーゼロなのに甘いなんて怪しい」「逆に太るって本当？」。気になる人工甘味料を正直に検証しました。太るのか、体に悪いのか、上手な付き合い方まで、わかっている範囲でまとめます。 2026.07.16 
栄養・食事 カリウムと筋肉｜むくみ・こむら返りに関わる“塩分とペア”のミネラルを正直に解説 カリウムは地味ですが、筋肉の収縮、むくみ、こむら返りに関わる大切なミネラル。塩分（ナトリウム）とペアで体の水分バランスを保っています。カリウムの働き、むくみとの関係、食品での摂り方、そして腎臓が気になる人が絶対に知っておくべき注意点まで正直にまとめました。 2026.07.16 
栄養・食事 亜鉛は筋トレに効く？テストステロンとの関係・不足のサイン・摂りすぎの注意 亜鉛は、テストステロンの産生やタンパク質合成、回復・免疫に関わるミネラル。汗で失われやすく、トレーニングする人は不足しがちです。ただし「足りている人が足しても増強はしない」のも事実。亜鉛と筋トレの関係、不足のサイン、食事での摂り方、そして摂りすぎの危険まで正直に解説します。 2026.07.16 
栄養・食事 糖質制限で最初に減る2〜3kgは水分｜ローファットとの差は続けられるか 糖質制限を始めて数日で2〜3kg落ちるのは、脂肪ではなく水分です。グリコーゲン1gにおよそ3gの水がくっついているため、糖質を戻せば体重も戻ります。ローファットとの比較では、総カロリーとタンパク質を揃えると体脂肪の減り方に大きな差はつきにくいこと、選ぶ基準は続けられるかどうかであることを整理します。 2026.07.16 
栄養・食事 βアラニンの効果とは？ピリピリ（フラッシュ）の正体・摂取量・クレアチンとの違い βアラニンは、筋肉のカルノシンを増やして「あと数回」の粘りをサポートするアミノ酸。飲むと出る“ピリピリ”は副作用ではなく無害なサインです。効果の仕組み、ピリピリ（パレステジア）の正体と抑え方、摂取量、そしてクレアチンとの違い・併用まで、正直に解説します。 2026.07.16 
栄養・食事 シトルリンの効果とは？アルギニンとの違い・パンプ・摂取量をわかりやすく シトルリンは、一酸化窒素（NO）を介して血流を促すアミノ酸。アルギニンとの違い、期待できる効果、効果が出るまでの日数をどう考えるか、摂取量とタイミング、粉とカプセルの選び方まで、研究を引きながら正直にまとめました。 2026.07.16 
栄養・食事 縄跳びダイエットは効果ある？消費カロリー・正しい跳び方・膝と騒音の対策まで 縄跳びは、道具1つ・省スペースで始められる手軽な有酸素運動。短時間でも消費カロリーが大きく、ダイエットに向きます。効果と消費カロリーの目安、正しい跳び方、初心者メニュー、そして見落としがちな「膝への負担」と「騒音」の対策まで、正直にまとめました。 2026.07.15 
栄養・食事 ファミマに「ザバス プロテイン ブラックコーヒー」が登場｜脂肪・砂糖・乳糖ゼロ、朝トレ前の1本に ファミリーマートから「ザバス プロテイン ブラックコーヒー」が登場。1本（350ml）でたんぱく質10g、脂肪・砂糖・乳糖はいずれもゼロで60kcal。甘くないブラックだから、朝の有酸素やトレ前にカフェインとタンパク質を同時に補給できます。中身と、どんな人に向くのかをまとめました。 2026.07.15 
栄養・食事 プロテインで太る？飲むだけで太らない理由と、太る人がハマる落とし穴 「プロテインを飲むと太る？」。結論、プロテインそのものは太る飲み物ではありません。太るかどうかは1日の総カロリー次第。それでも「プロテインで太った」人がいるのはなぜか、その落とし穴と、むしろダイエットに役立つ理由、太らない飲み方まで正直に解説します。 2026.07.15 
栄養・食事 プロテインの自販機はドンキにある｜1杯100円・たんぱく質10gで味見できる ドン・キホーテが2024年春から広げている「プロテイン自販機」は、1杯100円でたんぱく質約10g。中身はマイプロテインのホエイ（ココア・抹茶）とEAAです。人気の理由は安さそのものより、1kg買って失敗する前に味を確かめられること。設置状況、自宅で買う場合とのたんぱく質1gあたりの単価の差、そして自販機が示しているプロテイン選びの本質までまとめました。 2026.07.15 
栄養・食事 ザバスBIOPROヨーグルト風味の中身｜たんぱく質20g＋乳酸菌、通常のザバスとの違い ザバス（明治）のBIOPRO（ビオプロ）ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味は、1食あたりたんぱく質20gに“プロテインの力を助ける乳酸菌”とビタミンを合わせた設計です。成分の中身、ふつうのザバスとの違い、「なぜ腸活とプロテインなのか」を初心者にもわかりやすく正直にまとめました。 2026.07.15 
栄養・食事 ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの違い｜たんぱく質・使い分けを徹底比較 高たんぱくで人気のギリシャヨーグルト。普通のヨーグルトと何が違うのか、たんぱく質・脂質・糖質・カロリーを成分で比較しました。濃厚な理由（水切り製法）、メリットとデメリット、筋トレ・ダイエットでの使い分け、選び方まで、正直にまとめます。 2026.07.14 
栄養・食事 チートデイの正しいやり方｜頻度は2週間に1回、停滞してから。減量初期には不要 チートデイは減量が停滞してから、目安として2週間に1回程度。減量初期や体脂肪が多い時期には不要です。増やすのは主に糖質で、1日で終える。目的と仕組み、正しい頻度・食べ方、リフィードとの違い、体重が一時的に増える理由まで、失敗しないためのルールを正直にまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 夏バテで筋肉が落ちる？夏こそタンパク質｜食欲がない日のさっぱり高たんぱく 夏は食欲が落ちて、そうめんや冷たい麺に偏りがち。実はこれ、知らないうちにタンパク質不足になり、筋肉が落ちる原因に。夏バテと筋肉の関係、食欲がない日でも食べやすいさっぱり高たんぱく食、水分・塩分の摂り方まで、夏を乗り切るコツをまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 サラダチキンは自炊で1食60〜90円｜市販との差は毎日食べると年4万円台 サラダチキンは1食150〜250円、鶏むね肉を自分で下ごしらえすれば60〜90円です。1食の差は100円ほどでも、毎日食べると1年で4万円台の差になります。たんぱく質量はほぼ互角なので、判断材料はコストと手間と塩分の3つ。頻度ごとの差額、自炊にかかる実際の時間、パサつかせないコツ、そして無理のない使い分けまでまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 甘くない魚肉のプロテインバー｜高たんぱく低脂質で常温保存もできる プロテインバーは甘いものばかりで飽きる、という人に向くのが魚肉タイプです。高たんぱく・低脂質で、常温で保存できるものが多いため備蓄にも回せます。魚肉ソーセージとは何が違うのか、紀文のSURIMI BAR PROと気仙沼産カツオのフィッシュプロテインバーの中身、甘い系との使い分け、おいしく食べるコツまでまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 マッスル飯とは？SNSで話題の「沼」に学ぶ、安くて高たんぱくな自炊ボディメイク飯 SNSで人気の「マッスル飯」。その代表格が、炊飯器ひとつで作れる高たんぱく食「沼」です。安く・まとめて・栄養バランスよく作れるのが魅力で、次世代版も次々に登場中。マッスル飯の考え方、沼の中身、自分で組み立てるコツを、初心者にもわかりやすくまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 HMBとクレアチンの併用は効く？優先すべきはクレアチンのほう HMBとクレアチンを一緒に配合したサプリが増えていますが、順番を間違えると出費だけが増えます。エビデンスの厚みが段違いなので、まず優先すべきはクレアチンです。HMBが意味を持ちやすいのは、初心者・減量中・トレーニング再開時・高齢といった限られた場面。それぞれの効果、併用で相乗効果が出るのかという話、飲み方の基本まで整理しました。 2026.07.14 
栄養・食事 ザプロ「PERFECT EAA」に夏味ゴールデンパイン風味が登場｜田口純平選手監修のEAA IFBB PROメンズフィジークの田口純平選手が監修するEAA「PERFECT EAA」に、夏らしい新フレーバー「ゴールデンパイン風味」が登場。完熟パインのみずみずしい味わいで、トレ中の水分補給を兼ねて飲めます。EAAとは何か、いつ飲むか、プロテインとの違いまで、初心者向けにまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 スキムミルクプロテインとは？たんぱく質1gあたりで見ると差は2割弱 脱脂粉乳をベースにした「スキムミルクプロテイン」は、袋の値段ではホエイの半額以下をねらえます。ただ、たんぱく質1gあたりに直すと差は2割弱まで縮みます。含有率が違うためです。実際の数字で計算し、ホエイとの向き不向き、乳糖を含むことによる注意、どんな人に合うのかまで正直にまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 ビーレジェンド「真夏のおいスイカ風味」が夏季限定で登場｜アイスキャンディみたいなスイカ味 ビーレジェンドの“夏の風物詩”、真夏のおいスイカ風味が数量限定で登場。アイスキャンディのようにジューシーなスイカ味で、暑い季節に水でさっぱり飲める一杯です。味の特徴、遊び心あふれる「種入りver」、そして夏にさっぱり系プロテインが向く理由までまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 プロテインは水と牛乳どっちで割る？｜目的別の使い分けと、お湯がダメな理由 プロテインは水で割る？牛乳で割る？初心者がまず迷うポイントです。実はどちらが正解ではなく、目的で使い分けるのがコツ。カロリー・吸収・腹持ち・味の違いをまとめ、減量／増量それぞれのおすすめ、そして「お湯で割ってはいけない理由」まで、わかりやすく解説します。 2026.07.13 
栄養・食事 VALX HYBRID PROTEINはホエイ×ソイ｜ソイの弱点を補う設計と価格 VALXの「HYBRID PROTEIN」は、ホエイとソイを組み合わせた製品です。これまで両者は吸収の速さと腹持ちで使い分けるのが普通でしたが、1つにまとめる発想が出てきた背景には、2026年に入ってからのプロテイン価格の高騰があります。ソイの弱点をホエイがどう補うのか、スペックと価格、どんな人に向くのかを整理しました。 2026.07.13 
栄養・食事 ザバスから「緑の野菜」入りミルクプロテインが登場｜1本でタンパク質15g＋13種の野菜 プロテインの定番ブランド「ザバス」から、タンパク質だけでなく野菜も一緒に摂れる新しいミルクプロテインが登場。1本でミルクプロテイン15gと13種類の野菜が摂れるグリーンスムージー系のドリンクです。特徴、こんな人に向く、そして“野菜の代わり”になるのかまで正直にまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 VALX「スイーツプロテイン」が登場｜フォンダンショコラ・プリン・ティラミスのご褒美系（1食20g） 「甘いものを我慢しない」をテーマに、山本義徳氏監修のVALXから“ご褒美”系の新プロテイン「スイーツプロテイン」が登場。フォンダンショコラ・プリン・ティラミスの3フレーバーで、1食あたりタンパク質20g。デザート感覚で続けられるプロテインの特徴と、味で選ぶことが継続につながる理由をまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 ビーレジェンド×鳥貴族「ミックスジュース風味」プロテインが登場｜“家トリキ”をトレ後に 国産プロテイン「ビーレジェンド」が焼き鳥チェーン「鳥貴族」とコラボ。鳥貴族でおなじみの名物ドリンク「ミックスジュース」をイメージした風味のプロテインが数量限定で登場しました。味の中身、コラボの背景、公式の告知、そして味で選ぶことが継続につながる理由まで、初心者にもわかりやすくまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 温かいスープで飲むプロテイン｜ザプロ×ニッポンエール「スープPROTEIN」（コーンスープ・オニポタ・おしるこ） 「冷たい・甘いプロテインが苦手」という人に知ってほしいのが、温かいスープで飲むプロテイン。武内製薬ザプロとJA全農ニッポンエールがコラボした国産「スープPROTEIN」を例に、スープ系プロテインの特徴、フレーバー、栄養、向いている人と注意点までまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 マイプロテイン×チュッパチャプスのクリアホエイが登場｜ストロベリー＆コーラの限定コラボ ジュースのように軽く飲めるマイプロテインのクリアホエイに、キャンディの名門チュッパチャプスとのコラボ限定フレーバー「ストロベリー」「コーラ」が登場。透明プロテインとお菓子コラボの相性、味の特徴、クリアホエイの基本とおいしい飲み方まで、初心者にもわかりやすくまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 マイプロテイン国内製造とは？日本でやっているのは充填、原料は外国製造 マイプロテインの「日本製造」は、原料まで国産という意味ではありません。国内で行われているのは充填で、原料そのものは外国製造です。ここを取り違えると期待とズレます。海外発送版との実際の違い、日本人向けに作られた新フレーバー4種、スペックと価格、ドンキやコストコの店頭でも買えるようになった話まで整理しました。 2026.07.13 
栄養・食事 北斗の拳×ビーレジェンド「世紀末チョコレート風味」が登場｜レイのチョコが濃厚チョコプロテインに 名作「北斗の拳」とビーレジェンドがコラボしたプロテイン「世紀末チョコレート風味」が登場。レイが幼い兄妹に与えたチョコのエピソードをイメージした濃厚チョコ味です。味の中身（1食のタンパク質量）、飾れるパッケージ、コラボ味の楽しみ方、そしてアニメで筋トレのモチベを上げる話まで、初心者にもわかりやすくまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 コーヒー牛乳味のプロテイン｜ビーレジェンド白バラコーヒーは“牛乳割り専用” ビーレジェンドの「白バラコーヒー風味」は、水で割るために作られていません。鳥取の大山乳業と組み、牛乳で割ったときに白バラコーヒーらしいコクが出るよう設計されたフレーバーで、背景には脱脂粉乳の在庫が増えている酪農の事情があります。600g・数量限定という中身、コーヒー牛乳系フレーバーの楽しみ方、そして味で選ぶときに確認したい3点まで紹介します。 2026.07.13 
栄養・食事 きなこ・鰹節でプロテインは代用できる？きなこはアリ、鰹節は量で詰む プロテインが高いなら台所のきなこや鰹節で代わりにならないか、という話を栄養データで検証しました。結論から言うと、きなこは「ちょい足し」として優秀、鰹節はたんぱく質密度こそ最強でも必要量を食べるのが現実的ではありません。代用候補をたんぱく質量と現実性の両方で並べ、結局プロテインの何が優れているのかまで整理します。 2026.07.13 
栄養・食事 筋肉づくりに脂質は必要？「減らしすぎ」が逆効果になる理由 脂質は太る原因として嫌われがちですが、実は筋肉づくりに欠かせない栄養です。ホルモンの材料や脂溶性ビタミンの吸収に関わり、減らしすぎるとかえって不利に。なぜ脂質が必要か、適量の目安、良い脂質・避けたい脂質、減量中の付き合い方まで、初心者向けにまとめました。 2026.07.13 
栄養・食事 ビタミンDは1日9.0μgが目安・上限100μg｜不足しやすい人の5チェック ビタミンDは日本人の食事摂取基準（2025年版）で18歳以上の目安量が1日9.0μg、耐容上限量が100μgと示されています。しかもこの目安量は、ある程度日光を浴びる前提の数字。室内中心・日焼け止め・冬・魚不足の人ほど届きにくくなります。筋肉との関係と、日光→食事→サプリの順で補う方法をまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 クリアホエイとは？ジュースみたいに軽いプロテイン｜ミルク系が苦手・飽きた人へ 「プロテイン＝どろっと甘いミルク味」が苦手・飽きた人に注目されているのがクリアホエイ。水に溶かすとジュースのように透明で、後味さっぱり。ミルク系との違い、栄養（1食のタンパク質・カロリー）、向く人・向かない人、おいしく飲むコツとよくある失敗まで、はじめての人向けにまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 プロテイン唐揚げ・餃子・味噌汁｜“好物のプロテイン版”食品まとめ 高たんぱく食品は、いまや唐揚げも餃子も味噌汁もあります。プロテインバーやサラダチキンに飽きた人ほど、こちらのほうが続きます。どんな商品が出ているのか、ふつうの同じ食品と比べてたんぱく質がどれだけ多いのか、そして「高たんぱく」表示だけで選ぶと見落とす点までまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 プレワークアウトとは？トレ30〜45分前に飲む集中・パンプ系サプリ｜成分と飲み方 プレワークアウトは、トレーニングの30〜45分前に飲んで集中力やパンプを高めるサプリです。カフェイン・シトルリン・βアラニンといった成分は何のためにあるのか、効果と飲み方、体がピリピリする理由、そして初心者に本当に必要かまで、正直に解説します。 2026.07.12 
栄養・食事 卵は1日何個まで？ 「1日1個」は古い常識｜コレステロールの真実と筋トレ飯としての卵 「卵は1日1個まで」。長く信じられてきたこの常識、実はもう古い情報です。厚生労働省はコレステロールの摂取上限を撤廃しました。なぜ「1個まで」ではなくなったのか、では何個までならいいのか、そして筋トレ飯として卵が優秀な理由を、正直にまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 鶏むね肉をパサつかせない！ しっとり仕上げる4つのコツと筋トレ飯レシピ 高タンパク・低脂質・安価と、筋トレ飯の主役である鶏むね肉。でも「パサパサして苦手」という人も多いはず。パサつく理由から、しっとり仕上げる4つのコツ（そぎ切り・塩糖水・片栗粉・余熱調理）、続けやすい味変レシピまで、外部レシピも交えて紹介します。 2026.07.12 
栄養・食事 16時間断食（オートファジー）と筋トレは両立できる？ 筋肉を落とさないコツ 話題の「16時間断食（オートファジー）」。ダイエットに人気の一方、「筋トレしている人がやると筋肉が落ちるのでは？」という不安もあります。断食と筋トレは両立できるのか、筋肉を守るための食べ方・トレのタイミング・注意点を、正直にまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 「コルチゾール太り」は本当？ ストレスホルモンとお腹の脂肪の関係を検証 SNSで話題の「コルチゾール太り」「コルチゾール顔」。ストレスホルモンのせいでお腹に脂肪がつく、というのは本当なのでしょうか。医学的に分かっていること、SNSの言葉との違い、そして今日からできる現実的な対策を、断定を避けてまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 クレアチンで女性はむくむ？水が入るのは筋肉の中、1日3〜5gの目安 クレアチンは「水をためてむくむ」と敬遠されがちですが、水分が引き込まれるのは主に筋肉の中で、顔や脚のむくみとは別ものです。1日3〜5gという量の目安、ダイエット中や肉・魚が少ない人ほど向く理由、そして脳・認知機能への研究まで、体感しにくいケースも含めて正直に整理します。 2026.07.12 
栄養・食事 【2026年版】マイプロテインのセールはいつ？ 年間カレンダー・割引コード・安く買う方法 コスパ最強で人気のマイプロテイン。実はセールと割引コードを狙えば、定価よりぐっと安く買えます。2026年版のセール年間カレンダー（ゾロ目・給料日・ブラックフライデー等）、割引コードの使い方、送料無料を狙うまとめ買い、海外発送の注意点まで、賢い買い方をまとめました。 2026.07.11 
栄養・食事 GLP-1で痩せると筋肉も落ちる？減った中身を見て守る食事とトレーニング GLP-1を使ったダイエットで問題になるのは、体重が落ちたかどうかではなく、落ちた中身が脂肪なのか筋肉なのかです。食欲が下がるぶんたんぱく質も不足しやすく、放っておくと筋肉が一緒に減ります。筋肉を守る3本柱、食欲がないときにたんぱく質を確保するコツ、骨や水分の話、そして薬をやめたあとに効いてくるものまで整理しました。 2026.07.11 
栄養・食事 HMBは効果ある？ 「意味ない」と言われる理由を正直に検証 「飲むだけで筋肉がつく」といった広告で見かけるHMB。でも「意味ない」という声もあり、実際どうなのか気になりますよね。結論はシンプルで、“誰が飲むか”で効果が大きく変わります。エビデンスをもとに、初心者・経験者・高齢者それぞれの効果と、優先順位を正直にまとめました。 2026.07.11 
栄養・食事 プロテインの「ゴールデンタイム」は本当？ 運動後30分ルールの真実 「筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと効果が半減する」。このゴールデンタイム神話、じつは最新の研究では“古い常識”になりつつあります。あわてて飲む必要は本当にあるのか。タイミングより大事なもの、飲むべき現実的な目安まで、正直にまとめました。 2026.07.11 
栄養・食事 プロテインは開封後いつまで？ダニは加熱しても防げない｜保存と捨てどき 大袋のプロテインで本当に気をつけたいのは、賞味期限より開封後の保管です。粉製品に繁殖したダニはアナフィラキシーの原因になり、そのアレルゲンは熱に強いため、ホットプロテインにしても防げません。賞味期限の考え方、湿気とダニを寄せつけない保存の手順、そして「こうなったら捨てる」の見分け方を、公的情報を確認しながらまとめました。 2026.07.09 
栄養・食事 オートミールは筋トレに向く？たんぱく質が足りない分の組み合わせと米化のコツ オートミールは低GIで食物繊維も玄米並みですが、たんぱく質は主食としては多くありません。ここを勘違いすると「オートミールにしたのに増えない」で止まります。白米との栄養比較、たんぱく質を補う組み合わせ、レンチン・米化・オーバーナイトの具体的な作り方、種類の選び方と食べすぎたときの注意点までまとめました。 2026.07.09 
栄養・食事 とりすぎたタンパク質はどうなる？余った分の“3つの行き先”と、とりすぎのサイン 「プロテイン飲みすぎたかも…余ったタンパク質ってどうなるの？」。実は、タンパク質は体に貯めておけません。使われなかった分は排出・脂肪化・腸での発酵に回ります。余剰の“行き先”、とりすぎのサインと注意点を、正直にまとめました。 2026.07.08 
栄養・食事 運動しないでプロテインを飲むのはあり？太る？意味ある？を正直に解説 「運動しないのにプロテインを飲んでいいの？太らない？意味ないんじゃ…」。結論、あり です。プロテインは筋トレする人専用ではなく、ただの高タンパクな食品。ただし目的と量、飲み方を間違えないことが大事。運動なしで飲む価値がある人、太る誤解、余った分の行き先、NGな飲み方まで正直にまとめました。 2026.07.08 
栄養・食事 プロテインでおならが臭くなる・お腹が張る｜原因と5つの対策 プロテインを飲むと、おならが臭くなる・お腹が張る・ゆるくなる。同じ悩みの人はとても多いです。原因はだいたい「乳糖」と「タンパク質の摂りすぎ」に絞られ、飲み方や種類を変えれば改善できます。原因と、今日からできる5つの対策をまとめました。 2026.07.08 
栄養・食事 プロテインコーヒー（プロッフィー）とは？作り方・メリットと、失敗しないコツ SNSで人気の「プロテインコーヒー（プロッフィー）」は、コーヒーにプロテインを混ぜるだけの一杯。朝のタンパク質不足とカフェインを一度に補える手軽さが魅力です。おいしく作るコツ、ホットでダマにしない方法、カフェインの注意点まで解説します。 2026.07.08 
栄養・食事 ソイプロテインの選び方とおすすめ｜結局どれを買う？ホエイとの違いから解説【植物性】 ソイ（大豆）プロテインは、乳糖なし・ゆっくり吸収・植物性という、ホエイとは別の強みを持つプロテイン。ホエイとの違い、メリット・デメリット、選び方、そして「結局どれを買えばいいか」を用途別のおすすめ商品まで正直にまとめました。 2026.07.07 
栄養・食事 ホエイのコスパ比較2026｜たんぱく質1gあたり3〜4円の相場はもう無い 2026年に入ってホエイの価格が大きく上がり、「たんぱく質1gあたり3〜4円」という以前の相場は姿を消しました。袋の値段や内容量だけでは純度が違うぶん公平に比べられないので、定番ホエイを実売価格から1gあたりの単価で計算し直しています。値上げの理由、1か月あたりいくらになるか、そして安い粉を買ったのに損をする3つのケースまでまとめました。 2026.07.07 
栄養・食事 お酒は筋肉を分解する？飲むなら何を選ぶかと、ダメージを減らす飲み方 お酒が筋トレにとって不利なのは事実ですが、一滴もダメという話でもありません。何がどう筋肉に不利に働くのか、飲むならどの種類が比較的マシなのか、そしてダメージを抑える飲み方までを、公的情報を確認しながら整理しました。ノンアルなら問題ないのかという疑問と、飲みすぎが体そのものに与える負担にも触れています。 2026.07.06 
栄養・食事 EAAとBCAAの違いは？初心者向けにやさしく解説【アミノ酸サプリ入門】 トレーニング中によく飲まれる「EAA」「BCAA」。名前は似ていますが中身は違います。それぞれの違い、どちらを選べばいいか、そもそも必要なのかを、初心者向けに正直にまとめました。 2026.07.05 
栄養・食事 クレアチンは粉と錠剤どっち？中身は同じ｜効果の裏づけと選び方 クレアチンの粉と錠剤は、中身（モノハイドレート）が同じで、分かれるのは値段と手軽さだけです。自宅中心でとにかく安く続けたいなら粉、外出先でも飲みたいなら錠剤。そのうえでクレアチンは、科学的な裏づけがサプリの中でもかなり多い部類に入ります。効果の実態、よくある誤解、飲み方と量、選び方を正直にまとめました。 2026.07.05 
栄養・食事 コンビニで買える高タンパクな食べ物まとめ｜忙しい日のタンパク質補給 自炊できない日でも、コンビニを上手に使えばタンパク質はしっかり摂れます。手軽に買える高タンパク食品を「主役・サブ・ドリンク」に分けて、選び方のコツとあわせて紹介します。 2026.07.05 
栄養・食事 PFCバランスとは？計算のやり方と目安を初心者向けに徹底解説 ダイエットも筋肉づくりも、カロリーだけでなく「PFCバランス」を意識すると結果が変わります。タンパク質・脂質・炭水化物の役割、自分の目安の出し方、増量・減量での調整、食品例、失敗例まで具体的に解説します。 2026.07.04 
栄養・食事 プロテインの選び方｜初心者が最初の1袋で迷わないための基準 種類が多くて選びにくいプロテイン。ホエイ（WPC/WPI）・カゼイン・ソイの違い、続けやすい味の選び方（チョコが鉄板・甘すぎ注意）、コスト、飲みすぎの注意点まで、最初の1袋選びの基準を濃くまとめました。 2026.07.04 
栄養・食事 タンパク質は1日何g必要？推奨量は男性65g・女性50g、筋トレ中は体重×1.6g 厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）では、成人の推奨量は1日あたり男性およそ65g・女性およそ50g。筋肉を増やしたい人は体重1kgあたり1.4〜2.0gが目安とされます。体重別の早見表、「30gは鶏むね肉なら何g分か」の食品換算、1回20〜40gに分ける摂り方、摂りすぎと腎臓の話まで出典つきで整理しました。 2026.07.04