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筋トレ基礎ラットプルダウンのやり方｜効く部位と、腕ばかり疲れる人の3つの修正点逆三角形の背中を作る王道マシン種目。広背筋と大円筋のどこに効くかを図で示しながら、バーを引く基本のやり方、「背中ではなく腕ばかり疲れる」を防ぐ3つのポイント、握り方（ワイド・ナロー・逆手）の違い、懸垂への橋渡しとしての使い方まで解説します。 2026.07.20

お悩み・部位別生理周期に合わせた筋トレ・食事｜卵胞期と黄体期で体はどう変わる？「生理前は体が重い」「生理後は調子がいい」。多くの女性が感じるこの波には、女性ホルモンの変化が関わっています。卵胞期と黄体期で体はどう変わるのか、トレーニングや食事をどう調整すればいいのかを、スポーツ庁の女性アスリート支援事業などの一次情報を確認しながら、無理のない範囲で整理します。 2026.07.20

お悩み・部位別筋トレと腰痛｜悪化させないための守り方と「受診すべき危険なサイン」「筋トレで腰が痛い」「腰痛だけどトレーニングしていいの？」。腰痛の多くは原因を特定できない非特異的腰痛で、安静よりも動くことが勧められています。ただし中には受診が必要な危険な腰痛もあります。公的資料とガイドラインを確認しながら、悪化させない守り方と見極め方を整理します。 2026.07.20

茶碗のごはんとおかずが並んだ食卓で、糖質量の目盛りをゆるめに保つイメージのイラスト

栄養・食事ゆるロカボ（ゆるやかな糖質制限）とは？1食20〜40gの目安と、続けるコツ「糖質ゼロ」ではなく、1食あたりの糖質を20〜40gにゆるく抑える食べ方が“ロカボ”。極端な糖質制限がつらくて続かなかった人向けに、提唱者が定めた目安、体づくりとの相性、そして注意点を、公的な情報と一次情報を確認しながら整理します。 2026.07.20

大会・レース IFBBプロになるには？プロカードの取り方と“狭き門”の仕組みを解説ミスター・オリンピアやアーノルド・クラシックに出られるのは「IFBBプロ」だけ。ではプロカードはどうやって取るのか。アマチュアからプロへ上がる“はしご”の仕組みと、日本からの道、そして「プロ＝食べていける」ではない現実までを、NPC Worldwideの公式規定を確認しながら整理します。 2026.07.19

大会・レースアーノルド・クラシックとは？オリンピアに次ぐ二大大会と山岸秀匡の優勝アーノルド・クラシックは、1989年にシュワルツェネッガーが創設した大会で、ミスター・オリンピアに次ぐ位置づけとされています。日本人では山岸秀匡選手が優勝しています。オリンピアとの違いはどこにあるのか、歴代最多優勝のデクスター・ジャクソン、そして「二大大会」と呼ばれる理由までまとめました。 2026.07.19

大会・レースクラシックフィジークとは？身長別の体重制限と、メンズフィジークとの違いクラシックフィジークは2016年に生まれた比較的新しい部門で、アーノルドの時代のような黄金期の体を、身長ごとに決められた体重制限のなかで競います。この体重制限こそが競技の肝です。ボディビル・メンズフィジークとの並べた違い、制限の決まり方、6連覇の王者クリス・バムステッド、そして「フィジークの上位互換ではない」という誤解までまとめました。 2026.07.19

大会・レースメンズフィジークとは？“大きすぎると減点”の審査基準とボディビルとの違いメンズフィジークは、筋肉の大きさを競う競技ではありません。ボードショーツをはいて上半身の逆三角形と見せ方を競うカテゴリーで、大きすぎるとむしろ減点されます。2024年シーズンからは身長ごとの上限体重も入りました。ボディビルとの違い、審査で見られる4点、身長別のクラス分け、4連覇の王者ジェレミー・ブエンディアと日本人プロまで、公式の審査基準を確認しながら解説します。 2026.07.19

大会・レースミスター・オリンピアとは？優勝賞金60万ドルの世界一決定戦と歴代最強ミスター・オリンピアは、プロボディビルの世界一を決める年に一度の大会です。2025年のメンズ・オープン優勝賞金は60万ドル。ただし選手は遠征費もコーチ費も食費もそこから負担しています。1965年にジョー・ウイダーが作った歴史、いま争われている部門、最多8回の王者2人、そして日本人・山岸秀匡の到達点までを、公式記録を確認しながら整理します。 2026.07.19

大会・レース NPCJは今どこ？FWJへ改称・2026年ZeniX分裂と、初出場の団体選び「NPCJ」という団体は、いま存在しません。2020年にFWJへ改称し、2026年からはプロを目指すルートがZeniXへ分かれました。名前が変わっただけでなく、どちらに出るかで進む先が変わります。日本の主な3団体のドーピング検査と掛け持ちの扱い、カテゴリーの選び方、初心者クラスの仕組み、初出場でやりがちな規定違反まで、公式発表を確認しながら整理します。 2026.07.19

ケーブルマシンでロープを引く人物の線画イラスト。ケーブルの張力が働く方向をボルト色で強調

筋トレ基礎ケーブルマシンが優秀な理由｜“ずっと効く”常時テンションの活かし方ジムの隅にあるケーブルマシン、使いこなせていますか。ケーブルの魅力は「動作の最初から最後までずっと張力がかかる」こと。ダンベルやバーベルでは負荷が抜けるポイントでも効かせ続けられます。常時テンションの仕組み、向いている部位、初心者におすすめの種目まで解説します。 2026.07.18

広い手幅と狭い手幅のベンチプレスを並べ、それぞれ効く筋肉をボルト色で示した線画イラスト

筋トレ基礎手幅・足幅で効く部位が変わる｜グリップとスタンスの使い分け同じベンチプレスやスクワットでも、手幅・足幅を変えるだけで効く部位が変わります。広く握れば胸や背中の外側、狭く握れば腕。足を広げればお尻や内もも。この“幅”の使い分けを知ると、狙った部位を効率よく鍛えられます。種目別のワイド／ナローの効き方を、初心者向けにまとめました。 2026.07.18

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