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床に置かれた、ボルトカラーのプレートをつけたバーベルのイラスト 筋トレ基礎 筋トレの基本「BIG3」とは?初心者が最初に覚えたい3種目【効く部位と始め方】 スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目「BIG3」は、少ない種目で全身を効率よく鍛えられる筋トレの土台。効く部位を図で見ながら、始め方・種目別の失敗・器具がないときの代替までまとめました。 2026.07.04