← 記事一覧トップへ
記事一覧 27 / 33
新着順に並べた全386本のうち、27ページ目です。古い記事までページを送るより、テーマ一覧や記事検索から目当てのテーマに直接入るほうが早く見つかります。
筋トレ基礎 握力は「寿命の指標」って本当？ 5kg低下で死亡リスク16%増の研究と鍛え方 「握力が強い人は長生きする」。都市伝説のようですが、実は大規模研究に裏づけがあります。握力5kgの低下で全死亡リスクが16%上がるというデータも。なぜ握力が寿命の指標になるのか、その理由と、道具ありなしでできる鍛え方をまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 16時間断食（オートファジー）と筋トレは両立できる？ 筋肉を落とさないコツ 話題の「16時間断食（オートファジー）」。ダイエットに人気の一方、「筋トレしている人がやると筋肉が落ちるのでは？」という不安もあります。断食と筋トレは両立できるのか、筋肉を守るための食べ方・トレのタイミング・注意点を、正直にまとめました。 2026.07.12 
筋トレ基礎 VO2maxとは？年代別の平均値と上げ方｜高いほど死亡リスクが低い指標 Apple WatchやGarminに出るVO2max（最大酸素摂取量）は、体が1分間に使える酸素の最大量を示す心肺持久力の指標です。厚生労働省のガイドが示す10代から70代までの年代・性別ごとの推定平均値、スマートウォッチの推定値の見方、ゾーン2と高強度インターバルを組み合わせた上げ方、研究で死亡リスクとの関連が示されている理由まで解説します。 2026.07.12 
栄養・食事 「コルチゾール太り」は本当？ ストレスホルモンとお腹の脂肪の関係を検証 SNSで話題の「コルチゾール太り」「コルチゾール顔」。ストレスホルモンのせいでお腹に脂肪がつく、というのは本当なのでしょうか。医学的に分かっていること、SNSの言葉との違い、そして今日からできる現実的な対策を、断定を避けてまとめました。 2026.07.12 
トレーニング用品 EMS（電気で筋トレ）・加圧トレは効果ある？ 「楽して鍛える」の真実を検証 「貼るだけ」「巻くだけ」で鍛えられるEMS腹筋ベルトや加圧トレーニング。楽して痩せる・割れると期待されがちですが、実際の効果はどうなのか。エビデンスをもとに、EMSと加圧それぞれの“できること・できないこと”、安全上の注意まで正直に検証します。 2026.07.12 
栄養・食事 クレアチンで女性はむくむ？水が入るのは筋肉の中、1日3〜5gの目安 クレアチンは「水をためてむくむ」と敬遠されがちですが、水分が引き込まれるのは主に筋肉の中で、顔や脚のむくみとは別ものです。1日3〜5gという量の目安、ダイエット中や肉・魚が少ない人ほど向く理由、そして脳・認知機能への研究まで、体感しにくいケースも含めて正直に整理します。 2026.07.12 
筋トレ基礎 ゾーン2トレーニングとは？短い会話が続く強度が上限｜LT1の見つけ方 ゾーン2は「最大心拍の60〜70%」というざっくりした目安より、短い文の会話が続くかどうかで判断したほうが外しません。鼻歌が歌えるなら軽すぎ、単語しか返せないなら強すぎです。本当の上限であるLT1（最初の壁）の考え方、強度を正確に出す4つの方法、胸ベルト心拍計が必要な理由、4週間の始め方プラン、効果が出ているかの見分け方までまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 【2026年版】マイプロテインのセールはいつ？ 年間カレンダー・割引コード・安く買う方法 コスパ最強で人気のマイプロテイン。実はセールと割引コードを狙えば、定価よりぐっと安く買えます。2026年版のセール年間カレンダー（ゾロ目・給料日・ブラックフライデー等）、割引コードの使い方、送料無料を狙うまとめ買い、海外発送の注意点まで、賢い買い方をまとめました。 2026.07.11 
栄養・食事 GLP-1で痩せると筋肉も落ちる？減った中身を見て守る食事とトレーニング GLP-1を使ったダイエットで問題になるのは、体重が落ちたかどうかではなく、落ちた中身が脂肪なのか筋肉なのかです。食欲が下がるぶんたんぱく質も不足しやすく、放っておくと筋肉が一緒に減ります。筋肉を守る3本柱、食欲がないときにたんぱく質を確保するコツ、骨や水分の話、そして薬をやめたあとに効いてくるものまで整理しました。 2026.07.11 
筋トレ基礎 ラッキング（加重ウォーキング）とは？重量の目安と、走らずに続く理由 ラッキングは、重りを背負って歩くだけの運動です。走らないので膝や心肺への負担を抑えながら、ふつうの歩行より強度を上げられます。自衛隊のラックサックマーチという近い訓練が日本にもあります。ふつうに歩くのと何が違うのか、体重に対する重量の目安とやり方、始めるときの注意点までまとめました。 2026.07.11 
大会・レース HYROX（ハイロックス）とは？全8種目と、平均完走1時間32分の実際 1kmのランと筋力系の種目を交互に8回、合計8kmと8種目でタイムを競う室内フィットネスレースがHyrox（ハイロックス）です。全8種目の距離と区分別の重量、ペナルティ、当日の流れ、日本の公式サイトとエントリー先まで、出場前に知りたいことをまとめました。 2026.07.11 
栄養・食事 HMBは効果ある？ 「意味ない」と言われる理由を正直に検証 「飲むだけで筋肉がつく」といった広告で見かけるHMB。でも「意味ない」という声もあり、実際どうなのか気になりますよね。結論はシンプルで、“誰が飲むか”で効果が大きく変わります。エビデンスをもとに、初心者・経験者・高齢者それぞれの効果と、優先順位を正直にまとめました。 2026.07.11