背中

【背中 筋トレ】ベントオーバーロウ【バーベル】

2019/8/13    ,

1. オーバーハンドグリップで手のひらを上に向け、バーベルを持って立ちます。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きま ...

【背中 筋トレ】ワイドグリップラットプルダウン【マシン】

2019/8/13    , ,

1. プルダウンマシンのベンチの上に座り、身長に合うよう膝パッドを調整しましょう。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防げます。 2. オーバーハンドグリップでバーをつかみます。※肩幅より広 ...

【背中 筋トレ】シーテッドロウ【マシン】

2019/8/13    ,

1. Vバー付きのロープーリーマシンの台座に座ります。(プーリーマシンがない場合は画像のように工夫して行いましょう。) ※ 手のひらが向かい合うようにニュートラルグリップで握ります。 足置きに足を置き ...

【背中 筋トレ】スミスマシンベントオーバーロウ【スミスマシン】

1. スミスマシンのバーベルを膝下5cm下の高さに設定します。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きます 3. 【S ...

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