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筋肉づくりに欠かせないタンパク質。1日の必要量を体重別に整理し、食品でどれくらいか、1日の分け方、摂りすぎの心配、不足のサイン、続けるコツまで、初心者向けにやさしく解説します。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目「BIG3」は、少ない種目で全身を効率よく鍛えられる筋トレの土台。効く部位を図で見ながら、始め方・種目別の失敗・器具がないときの代替までまとめました。