上腕二頭筋

プリーチャーカールマシンの椅子に座って、重量を選択します。 2.【Start】 プリーチャーカールのマシンのパッドに上腕の背面（上腕三頭筋）を置き、アンダーハンドグリップ（手のひらが上）でハンドルをつ ...

1. 【Start】広めにバーベルを持ちながら、身体を地面に対し垂直にして立ちます。この時、手のひらは正面にむいており、肘は体側に位置しています。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定、息を ...

1. 【Start】EZバー広いグリップで持ち、真っ直ぐ立ち上がります。手のひらは正面を向いていて、バーは少し内側に傾いていています。肘を体側にセットしましょう。これがスタートポジションです。 2. ...

1. 【Start】両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座ります。肘を体側におき、手のひらを前に向けます。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させな ...

1. インクラインベンチの下の方にバーベルを置きましょう。バランスが崩れずに落ちないように、バーベルの位置を正しく調整してください。 2. インクラインベンチの背もたれの部分に移動し、腰と腹部をインク ...