- プリーチャーカールマシンの椅子に座って、重量を選択します。
2.【Start】
プリーチャーカールのマシンのパッドに上腕の背面（上腕三頭筋）を置き、アンダーハンドグリップ（手のひらが上）でハンドルをつかみます。 ヒント：パッドに腕を置くときは、肘がパッドにつくようにしましょう。これがスタートポジションです。
3.【Finish】
4. 息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させながらハンドルを引き寄せます。ポジションのトップで、収縮を一瞬保持しましょう。
ヒント：前腕だけが動きます。上腕をパット上に常に固定しましょう。これがフィニッシュポジションです。
5.息を吸いながらハンドルをゆっくりと下げて、開始位置に戻します。
6.動作を繰り返します。
バリエーション：フリーウェイト（バーベルやダンベル）を使用しても、このエクササイズを実行できます。
