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【二頭筋 筋トレ】スパイダーカール【バーベル】

1. インクラインベンチの下の方にバーベルを置きましょう。バランスが崩れずに落ちないように、バーベルの位置を正しく調整してください。

2. インクラインベンチの背もたれの部分に移動し、腰と腹部をインクラインベンチのパッドに押し付けた状態で45度傾けてうつぶせになります。

3. 足(特につま先)が床の上に正しく配置されていることを確認し、上腕をインクラインベンチの内側部分のパッドにつける状態にします。

4. 【Start】両腕を肩幅くらいに広げ、アンダーハンドグリップ(手のひらが上向き)でバーベルを持ちます。

5. 【Finish】息を吐きながらゆっくりとバーベルを持ち上げて。上腕二頭筋を強く収縮して、収縮位で一瞬保持します。

6. 息を吸い込みながら、ゆっくりとバーベルを開始位置に戻します。

7. 動作を繰り返します。

バリエーション:ダンベルでもトライしてみてください。

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