1. 【Start】広めにバーベルを持ちながら、身体を地面に対し垂直にして立ちます。この時、手のひらは正面にむいており、肘は体側に位置しています。これがスタートポジションです。
2. 上腕を固定、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させながらウェイトを前方に扇円を描くように移動させます。※前腕だけ動かします。
3. 【Finish】上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さにくるまで動作を続けます。トップポジションで一瞬保持し、上腕二頭筋を強く収縮させます。
4. 息を吸い込みながら、ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
5. 動作を繰り返します。
