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PFCバランス・カロリー計算ツール
性別・年齢・身長・体重・活動量・目標を入れるだけで、1日の必要カロリーと、 目標に合わせたPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のグラム数の目安を自動で計算します。 計算は端末内で完結し、入力内容がどこかに送信されることはありません。
基礎代謝（BMR）– kcal
消費カロリー（TDEE）– kcal
目標カロリー– kcal
PFCの目安（1日）
| 栄養素 | グラム | カロリー | 割合 |
|---|---|---|---|
| タンパク質 (P) | – g | – | – |
| 脂質 (F) | – g | – | – |
| 炭水化物 (C) | – g | – | – |
計算のしくみ
- 基礎代謝はMifflin-St Jeor 式で算出し、活動量を掛けて消費カロリー（TDEE）を出します。
- 目標カロリーは、減量で約−20%、増量で約+12%に調整します。
- タンパク質は体重1kgあたり約1.6〜2.2gを目安（目標により変動）、脂質は総カロリーの約25%、残りを炭水化物にしています。
あわせて使いたい：
「基礎代謝・消費カロリー計算ツール」（メーター表示で消費カロリーを可視化）
あわせて読みたい：
「PFCバランスとは？」／
「タンパク質は1日どれくらい必要？」／
「基礎代謝を上げる」
ご注意: 本ツールの数値は一般的な推定式に基づく目安で、実際の必要量には体質・筋肉量・体調による個人差があります。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、成長期の方などは、医師や管理栄養士の指導を優先してください。極端なカロリー制限は健康を損なうおそれがあります。