背中

【背中 筋トレ】V-barラットプルダウン【マシン】

2019年6月13日

1. ハイプーリーにVバーを取り付けた状態でプルダウンマシンのベンチの上に座ります。

2. 身長に合うように膝パッドの位置を調整してください。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防ぎます。

3. 【Start】手のひらを向かい合わせにしてVバーをニュートラルグリップで握ります。胸を張り、より広背筋を刺激するためにわずかに(30°ほど)背中を反ります。これがスタートポジションです。

4. 【Finish】広背筋に使うため、肩甲骨を寄せるようにしてバーを下に引きます。息を吐きながらVバーが胸に触れるまで引き切ります。※動作中は胴体を静止させてください。

5. 一瞬収縮位をキープした後、 息を吸いながらゆっくりとvバーを開始位置に戻します。

6. 動作を繰り返します。

注意:体を大きくを振らなければいけなくなるような、重いウェイトを使用しないようにしてください。

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