記事一覧（24／33ページ）

1日だけ丸をつけたカレンダーと、ご褒美のケーキを描いた線画イラスト。ケーキをボルト色で強調

栄養・食事チートデイの正しいやり方｜頻度は2週間に1回、停滞してから。減量初期には不要チートデイは減量が停滞してから、目安として2週間に1回程度。減量初期や体脂肪が多い時期には不要です。増やすのは主に糖質で、1日で終える。目的と仕組み、正しい頻度・食べ方、リフィードとの違い、体重が一時的に増える理由まで、失敗しないためのルールを正直にまとめました。 2026.07.14

太陽・氷入りの冷たいプロテインドリンク・豆腐を描いた線画イラスト。ドリンクをボルト色で強調

栄養・食事夏バテで筋肉が落ちる？夏こそタンパク質｜食欲がない日のさっぱり高たんぱく夏は食欲が落ちて、そうめんや冷たい麺に偏りがち。実はこれ、知らないうちにタンパク質不足になり、筋肉が落ちる原因に。夏バテと筋肉の関係、食欲がない日でも食べやすいさっぱり高たんぱく食、水分・塩分の摂り方まで、夏を乗り切るコツをまとめました。 2026.07.14

サラダチキンのパックと生の鶏むね肉を並べた線画イラスト。鶏むね肉をボルト色で強調

栄養・食事サラダチキンは自炊で1食60〜90円｜市販との差は毎日食べると年4万円台サラダチキンは1食150〜250円、鶏むね肉を自分で下ごしらえすれば60〜90円です。1食の差は100円ほどでも、毎日食べると1年で4万円台の差になります。たんぱく質量はほぼ互角なので、判断材料はコストと手間と塩分の3つ。頻度ごとの差額、自炊にかかる実際の時間、パサつかせないコツ、そして無理のない使い分けまでまとめました。 2026.07.14

栄養・食事甘くない魚肉のプロテインバー｜高たんぱく低脂質で常温保存もできるプロテインバーは甘いものばかりで飽きる、という人に向くのが魚肉タイプです。高たんぱく・低脂質で、常温で保存できるものが多いため備蓄にも回せます。魚肉ソーセージとは何が違うのか、紀文のSURIMI BAR PROと気仙沼産カツオのフィッシュプロテインバーの中身、甘い系との使い分け、おいしく食べるコツまでまとめました。 2026.07.14

栄養・食事マッスル飯とは？SNSで話題の「沼」に学ぶ、安くて高たんぱくな自炊ボディメイク飯 SNSで人気の「マッスル飯」。その代表格が、炊飯器ひとつで作れる高たんぱく食「沼」です。安く・まとめて・栄養バランスよく作れるのが魅力で、次世代版も次々に登場中。マッスル飯の考え方、沼の中身、自分で組み立てるコツを、初心者にもわかりやすくまとめました。 2026.07.14

サプリのボトル・タブレット・粉のスクープにプラス記号を添えた線画イラスト。ボトルをボルト色で強調

栄養・食事 HMBとクレアチンの併用は効く？優先すべきはクレアチンのほう HMBとクレアチンを一緒に配合したサプリが増えていますが、順番を間違えると出費だけが増えます。エビデンスの厚みが段違いなので、まず優先すべきはクレアチンです。HMBが意味を持ちやすいのは、初心者・減量中・トレーニング再開時・高齢といった限られた場面。それぞれの効果、併用で相乗効果が出るのかという話、飲み方の基本まで整理しました。 2026.07.14

パイナップル・プロテインシェイカー・スクープの線画イラスト。シェイカーの中身をボルト色で強調

栄養・食事ザプロ「PERFECT EAA」に夏味ゴールデンパイン風味が登場｜田口純平選手監修のEAA IFBB PROメンズフィジークの田口純平選手が監修するEAA「PERFECT EAA」に、夏らしい新フレーバー「ゴールデンパイン風味」が登場。完熟パインのみずみずしい味わいで、トレ中の水分補給を兼ねて飲めます。EAAとは何か、いつ飲むか、プロテインとの違いまで、初心者向けにまとめました。 2026.07.14

お悩み・部位別首を太くする方法｜たくましい首をつくるネックトレと“安全第一”の注意太い首は、たくましさや存在感を一気に高めてくれる部位。スーツやシャツも似合うようになります。ただし首はデリケートで、鍛え方を間違えると怪我につながる部位でもあります。首を構成する筋肉、安全に太くするためのトレーニング、そして絶対に守りたい注意点を、安全第一の視点でまとめました。 2026.07.14

プロテインのパウチ・牛乳のグラス・コインを描いた線画イラスト。パウチをボルト色で強調

栄養・食事スキムミルクプロテインとは？たんぱく質1gあたりで見ると差は2割弱脱脂粉乳をベースにした「スキムミルクプロテイン」は、袋の値段ではホエイの半額以下をねらえます。ただ、たんぱく質1gあたりに直すと差は2割弱まで縮みます。含有率が違うためです。実際の数字で計算し、ホエイとの向き不向き、乳糖を含むことによる注意、どんな人に合うのかまで正直にまとめました。 2026.07.14

お悩み・部位別肩幅を広く見せる方法｜なで肩・華奢が気になる人の三角筋トレとコツ肩幅が広いと、それだけで体が引き締まって見え、服も似合います。骨格は変えられませんが、三角筋（特に横）を鍛えれば肩は確実に広く見せられます。なで肩・華奢が気になる人向けに、サイドレイズを中心とした鍛え方、姿勢の整え方、続けるコツを図解つきでまとめました。 2026.07.14

スイカのスライス・プロテインシェイカー・スクープの線画イラスト。シェイカーの中身をボルト色で強調

栄養・食事ビーレジェンド「真夏のおいスイカ風味」が夏季限定で登場｜アイスキャンディみたいなスイカ味ビーレジェンドの“夏の風物詩”、真夏のおいスイカ風味が数量限定で登場。アイスキャンディのようにジューシーなスイカ味で、暑い季節に水でさっぱり飲める一杯です。味の特徴、遊び心あふれる「種入りver」、そして夏にさっぱり系プロテインが向く理由までまとめました。 2026.07.13

プロテインシェイカー・水滴・牛乳パックの線画イラスト。シェイカーの中身をボルト色で強調

栄養・食事プロテインは水と牛乳どっちで割る？｜目的別の使い分けと、お湯がダメな理由プロテインは水で割る？牛乳で割る？初心者がまず迷うポイントです。実はどちらが正解ではなく、目的で使い分けるのがコツ。カロリー・吸収・腹持ち・味の違いをまとめ、減量／増量それぞれのおすすめ、そして「お湯で割ってはいけない理由」まで、わかりやすく解説します。 2026.07.13

記事一覧 24 / 33