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プロテインの選び方｜初心者が最初の1袋で迷わないための基準

種類が多くて選びにくいプロテイン。ホエイ（WPC/WPI）・カゼイン・ソイの違い、続けやすい味の選び方（チョコが鉄板・甘すぎ注意）、コスト、飲みすぎの注意点まで、最初の1袋選びの基準を濃くまとめました。

筋肉づくりに欠かせないタンパク質。1日の必要量を体重別に整理し、食品でどれくらいか、1日の分け方、摂りすぎの心配、不足のサイン、続けるコツまで、初心者向けにやさしく解説します。

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目「BIG3」は、少ない種目で全身を効率よく鍛えられる筋トレの土台。効く部位を図で見ながら、始め方・種目別の失敗・器具がないときの代替までまとめました。