上腕三頭筋

【三頭筋 筋トレ】クロースグリップベンチプレス【バーベル】

2019年6月13日

1. 【Start】フラットベンチに横になります。両腕を肩幅に開き、ラックからバーをまっすぐに持ち上げます。これがスタートポジションです。

2. 息を吸込みながら、胸の中央部(乳首あたり)にバーをゆっくり下げましょう。 上腕三頭筋に最大限刺激を与えるために、肘を常に胴体に近づけましょう。

3.【Finish】息を吐きながら上腕三頭筋でバーを押します。収縮位置で腕をロックさせ(この時刺激は三頭筋から抜かない)、再びゆっくりと下げます。 ※ネガティブ動作はポジティブ動作の2倍の時間かかる。

4. 動作を繰り返します。

注意:スポッターをつけることを勧めます。また、バーをあまり前方に移動させすぎないように注意してください。バーは乳首あたりにおろします。

バリエーション: クロースグリップベンチプレスはezバーで行うこともできます。

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