1. Vバー付きのロープーリーマシンの台座に座ります。(プーリーマシンがない場合は画像のように工夫して行いましょう。)
※ 手のひらが向かい合うようにニュートラルグリップで握ります。
足置きに足を置きますが、この時膝は少しまげた状態でロックされていない状態を作りましょう。
2. 背中のアーチを自然に保ち、Vバーハンドルをつかみながら、背面側に倒れましょう。
3.【Start】腕を伸ばしたまま、上半身と脚の成す角度が90°になるようにします。背中は少し弓なりにして、胸を突き出します。バーを握っているとき、広背筋に最大限のストレッチを感じるようにしましょう。これがスタートポジションです。
4.【Finish】息を吐きながら身体を固定させたまま、腹部にバーが触れるまでウェイトを引きます。(この時脇は締めたままです)背中の筋肉を最大限収縮させましょう。収縮を一瞬保持し、息を吸い込みながらゆっくりと元の位置に戻します。
5. 動作を繰り返します。
注意：
上体を前後に振らないようにしましょう。
バリエーション：
Vバーの代わりにストレートバーを使用して、オーバーグリップやアンダーグリップでも行っていただけます.
 ※ 手のひらが向かい合うようにニュートラルグリップで握ります。 足置きに足を置き){kind=link}