上腕三頭筋

【三頭筋 筋トレ】Vbarプレスダウン【ケーブル】

2019年6月13日

1. 高い位置に設定したプーリー(滑車)Vバーを取り付けて、肩幅間隔に腕をセットしてでオーバーハンドグリップ(手のひらを下向き)でつかみます。

2. 【Start】上半身前傾させながら、上腕を体に近づけます。この時、上腕と床は垂直です。前腕はバーを支えながらプーリーの方を向いています。これがスタートポジションです。

3. 【Finish】上腕三頭筋を収縮させ、グリップが太ももの前部に触れるまで床に垂直に伸ばします。息を吐きながら上腕は体側につけたまま、前腕だけを動かしましょう。

4. 収縮位置で一瞬ホールドした後、息を吸いながらVバーをゆっくりと開始位置まで戻します。

5. 動作を繰り返します。

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