- ロープのアタッチメントをハイプーリーに取り付け、ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う形）でつかみます。
2.【Start】上体を真っ直ぐに前に傾けて直立して、上腕を体に近づけ、床に垂直になるようにします。これがスタートポジションです。
3.【Finish】息を吐きつつ、上腕三頭筋を使って、ロープを下ろしながらロープの両側を太もものそばに持っていきます。フィニッシュポジションでは、腕は完全に伸ばしきります。上腕は常に胴体の隣で静止させて、前腕だけを動かします。
息を吸いながら、最も収縮させた位置（腕を伸ばしきった位置）から、ロープをゆっくりとスタートポジションまで上げます。
4.動作を繰り返します。
バリエーション：EZバーのアタッチメントやVバーまたはストレートバーを使用できます。
