上腕三頭筋

【三頭筋 筋トレ】ローププッシュダウン【ケーブル】

2019年6月13日

  1. ロープのアタッチメントをハイプーリーに取り付け、ニュートラルグリップ(手のひらが向かい合う形)でつかみます。

2.【Start】上体を真っ直ぐに前に傾けて直立して、上腕を体に近づけ、床に垂直になるようにします。これがスタートポジションです。

3.【Finish】息を吐きつつ、上腕三頭筋を使って、ロープを下ろしながらロープの両側を太もものそばに持っていきます。フィニッシュポジションでは、腕は完全に伸ばしきります。上腕は常に胴体の隣で静止させて、前腕だけを動かします。
息を吸いながら、最も収縮させた位置(腕を伸ばしきった位置)から、ロープをゆっくりとスタートポジションまで上げます。

4.動作を繰り返します。
バリエーション:EZバーのアタッチメントやVバーまたはストレートバーを使用できます。

 

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