1. 【Start】背中を支えてベンチに座り、両手でダンベルをつかみ、頭上に持ち挙げます。この時、親指と人差し指側の手のひらに重さが乗っています。※重量が重い場合はスポットをつけてもらいましょう。これがスタートポジションです。
2. 脇を締めたまま上腕を顔に近づけ、上腕を床に対して垂直に保ちます。次に、前腕が上腕二頭筋に触れるまで、頭の後ろで円弧の軌道を描きながらダンベルを下げます。※息を吸込みながら上腕は固定し、前腕だけを動かしましょう。
3. 【Finish】息を吐きながら、上腕三頭筋を収縮させダンベルを挙げます。
4. 動作を繰り返します
