筋トレ基礎 受験勉強に運動は効く？集中力・記憶・ストレスを整える“動く休憩”の使い方 受験生にとって運動は「時間の無駄」に思えるかもしれません。でも、適度な運動は集中力・記憶・気分・睡眠を整え、むしろ勉強の効率を助けるとされます。座りっぱなしの体をリセットする“動く休憩”の使い方、受験生に向く運動、やりすぎないコツまで、勉強と両立したい人向けにまとめました。 2026.07.22 
栄養・食事 中高生にプロテインは必要？部活っ子の栄養と“まず食事から”の考え方 「部活をがんばる中高生に、プロテインは飲ませたほうがいい？」。保護者も本人も気になるテーマです。結論から言うと、プロテインは必須ではなく、基本は食事から。ただし少食や偏食、ハードな部活で食事だけでは足りないときには役立ちます。プロテインの正体、中高生に必要な量の考え方、飲むときの注意、そしてジュニアプロテインという選択肢まで、正直にまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 部活のパフォーマンスを上げる筋トレ｜中高生の補強トレとケガ予防【成長期の正しいやり方】 部活で結果を出したい中高生へ。競技の練習だけでなく「補強の筋トレ」を足すと、パワー・スピード・スタミナの土台が育ち、ケガもしにくくなります。ただし成長期は“やり方”が大切。全競技に共通する土台、競技タイプ別の考え方、そして成長期に避けたいことまで、正しいやり方を正直にまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 中学生・高校生の筋トレで身長は伸びなくなる？成長期の正しいやり方を正直に 「筋トレをすると背が伸びなくなる」。中高生や保護者の間で根強い不安ですが、これは正しいのでしょうか。結論から言うと、適切に行う筋トレが身長を止めるという科学的根拠はないとされます。ただし“やり方”を間違えると成長期の骨に負担がかかることも。成長軟骨の仕組み、噂の正体、成長期に向くトレーニングと避けたいことを、公的な見解をもとに正直にまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 タワーラン（階段垂直マラソン）とは？ビルの階段を駆け上がる“人生で一番キツい”都市型レース 超高層ビルやタワーの非常階段を、ひたすら駆け上がってタイムを競う。それがタワーラン（階段垂直マラソン）です。距離は短いのに“人生で一番キツい”とも言われる、都市型の新しいレース。どんな競技か、なぜあれほどきついのか、日本の主な大会、そして初心者の始め方と攻略のコツを、興味を持った人向けにまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 バックヤードウルトラとは？1時間ごとに6.7kmを“最後の1人”まで走り続ける中毒性ルール 「1時間ごとに約6.7kmを走り、最後の1人になるまで続ける」。シンプルすぎるのに、なぜか中毒性のあるランニング競技が“バックヤードウルトラ”。速さではなく“やめないこと”で勝つ、独特のルールが世界中で人気です。仕組み、なぜハマるのか、日本での広がり、初心者が知っておきたいことまで、興味を持った人向けにやさしく解説します。 2026.07.22 
筋トレ基礎 筋トレの先にある「大会に出る」世界｜筋力系の競技5種と、自分に合う選び方 筋トレを続けていると、ふと「自分の力を試してみたい」と思う瞬間が訪れます。実は、筋トレの延長線上には“出られる競技”がいくつもあります。パワーリフティング、ベンチプレス大会、ストロングマン、アームレスリング、握力・グリップ競技。5つの筋力系競技を俯瞰し、それぞれの特徴と「自分に合う競技」の選び方を、これから挑戦したい人向けにまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 握力・グリップ競技の世界｜CoC認定・鉄を曲げる…“握る力”を極める競技入門 握力を鍛えていくと、その先に「グリップ競技」という奥深い世界があります。金属グリッパーを握りつぶす、鉄の棒を曲げる、分厚い板をつまむ。“握る力”だけを極める競技です。CoC（キャプテンズ・オブ・クラッシュ）の認定制度、主な種目、始め方と安全の注意まで、握力自慢もこれからの人も楽しめるようにまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 アームレスリングの大会に出てみよう｜腕相撲とは別物の競技、ルール・技・階級・安全 「腕相撲なら自信ある」。その延長で挑めそうで、実はまったく別物なのがアームレスリング競技。専用テーブルで、体重別の階級に分かれて戦うスポーツで、初心者向けのビギナー大会もあります。ルール、代表的な3つの技、階級、そして“骨折”を防ぐための大切な安全知識まで、これから出てみたい人向けにまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 ストロングマン競技とは？丸太・巨石・タイヤと戦う“怪力”の競技入門【種目・階級・始め方】 丸太を頭上へ、巨大な石を担ぎ、タイヤをめくる。人間の限界パワーを競う「ストロングマン」。テレビの怪物のような世界に見えて、実は体重別の階級があり、初心者向けの入門大会もあります。どんな種目があるのか、日本での大会、始め方、そして楽しみ方まで、興味を持った人向けにやさしく解説します。 2026.07.22 
筋トレ基礎 ベンチプレスの大会に出てみよう｜1種目だけで挑める初心者向け入門【ルール・判定・出場法】 「大会なんて自分には縁がない」と思っていませんか。ベンチプレスの大会は“ベンチ1種目だけ”で挑めるので、競技デビューにいちばん向いた入口です。ジムの自己流とは違う競技ルール（尻上げ禁止・合図・静止）、判定の仕組み、出場のしかた、初挑戦のコツまで、これから出てみたい人向けにやさしくまとめました。 2026.07.22 
筋トレ基礎 パワーリフティングの大会に出るには？初心者のための出場ガイド【ルール・階級・当日の流れ】 筋トレを続けた先の目標として、意外と知られていないのが「パワーリフティングの大会」。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの合計挙上重量を競う競技で、体重別の階級があり、初心者にも門戸が開かれています。ルール、階級、選手登録の仕方、当日の流れ、そして初出場を失敗しないコツまで、これから挑戦したい人向けにまとめました。 2026.07.22