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【胸 筋トレ】ベンチプレス(中程度の幅)【バーベル】

1. 【Start】フラットベンチに横になります。中程度の幅のグリップ(前腕と上腕の角度が90度)を使用して、ラックからバーを持ち上げ、腕をロックした状態で真上に持ちます。これがスタートポジションです。

2. バーが胸の中央部に触れるまで、息を吸い込んでゆっくりと下していきます。

3. 【Finish】若干休んだ後、息を吐きながらバーを元の位置に押します。胸筋でバーベルを押すことに集中しましょう。
トップポジションで胸筋を収縮させ、一瞬保持してから、ゆっくり再度下します。下げるときは上げるときの約2倍の時間をかけましょう。

4. 動作を繰り返します。

5. 終了したら、バーをラックに戻します。

初めての場合は、スポッター(補助者)を付けることをお勧めします。スポッター(補助者)がいない場合は、重量を下げて行いましょう。
また、バーをあまり前方に移動させすぎないように注意してください。バーは胸の真ん中(乳首あたり)以外に触れないようにしましょう。
胸にバーをバウンドさせず、バーベルを完全にコントロールさせて行いましょう。

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