• HOME
  • 記事
  • 【胸 筋トレ】インクラインケーブルフライ【ケーブル】

【胸 筋トレ】インクラインケーブルフライ【ケーブル】

1. プーリー(滑車)を最も低い位置に設定します。

2. プーリーの間にインクラインベンチ(30°45°に設定)を置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。

3. START】両手でグリップを持ってベンチ台の上に横になり、両手を顔の前に寄せます。これがスタートポジションです。

4. 肘を少し曲げて、胸にストレッチができるまで両腕を広い弧で両側に下げます。動きのこの部分を実行するときに吸い込んでください。この動作の時、腕は動かさないでください。(肘の曲げ伸ばしはなし)肩関節のみ使う単関節運動です。

5. FINISH】息を吐きながら胸筋を収縮させ、腕を元の位置に戻します。収縮を一瞬保持します。 ※ウェイトを下げたときと同じ軌道でウェイトを上げます。

6. 動作を繰り返します。

関連記事一覧


フィットネスランキング