トレーニング

1. 【Start】EZバー広いグリップで持ち、真っ直ぐ立ち上がります。手のひらは正面を向いていて、バーは少し内側に傾いていています。肘を体側にセットしましょう。これがスタートポジションです。 2. ...

1. 【Start】両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座ります。肘を体側におき、手のひらを前に向けます。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させな ...

1. インクラインベンチの下の方にバーベルを置きましょう。バランスが崩れずに落ちないように、バーベルの位置を正しく調整してください。 2. インクラインベンチの背もたれの部分に移動し、腰と腹部をインク ...

1. プーリー(滑車)を自身の頭の上くらいの位置に置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。 2. 【Start】グリップを握り体の前に重りを引きながら、両方のプーリーの間に引いた直線上 ...

1. オーバーハンドグリップで手のひらを上に向け、バーベルを持って立ちます。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°～60°にします)。 ※顔は正面を向きま ...

1. プルダウンマシンのベンチの上に座り、身長に合うよう膝パッドを調整しましょう。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防げます。 2. オーバーハンドグリップでバーをつかみます。※肩幅より広 ...

1. 【Start】両腕を前に伸ばしてグリップ幅でバーをオーバーハンドグリップで握りながら背中を海老反りさせ胸を突き出します。上半身を30度くらい背面側に傾けます。これがスタートポジションです。 2. ...

1. Vバー付きのロープーリーマシンの台座に座ります。(プーリーマシンがない場合は画像のように工夫して行いましょう。) ※ 手のひらが向かい合うようにニュートラルグリップで握ります。 足置きに足を置き ...

1. スミスマシンのバーベルを膝下5cm下の高さに設定します。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°～60°にします)。 ※顔は正面を向きます 3. 【S ...

1. フラットベンチの両側にダンベルを置きます。 2. 左足をベンチの端に置き、上半身が床と平行になるまで半身を腰から前方に曲げ、右手をベンチの反対側の端に置いて支えます。 3. 【Start】オーバ ...