【肩 後部】ライイングリアレイズ【ダンベル】

2019年6月27日

1. 片手でダンベルを持ち、もう片手はベンチの上に横に置き、平らなベンチに横になります。

2. 【Start】肘を軽く曲げて上腕と前腕を固定します。これがスタートポジションです。

4. 【Finish】息を吐きながら、ダンベを地面と垂直方向を維持しながら、負荷が抜けない位置までゆっくりと挙げていきます。トップポジション(一番収縮を感じる位置)、で一瞬収縮を強くかけましょう。

5. 息を吸い込みながら、ゆっくりと開始位置に戻します。

6.動作を繰り返し、もう一方の腕に切り替えます。

注意:重すぎるダンベルではなく軽い重量で行いましょう。

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