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【肩 側部の筋トレ】サイドラテラルレイズ【ダンベル】

1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、身体を真直ぐに保ったままダンベルを体側にセットします。これがスタートポジションです。

2. 【Finish】身体を固定させ(前後にふらない)、肘を少し曲げてダンベルを横に持ち上げます。※息を吐きながら、腕が床と平行になるまで挙げ、一番上で一瞬休止します。

3. 息を吸いながらゆっくりダンベルを下げてスタートポジションに戻します。

4. 動作を繰り返します。

バリエーション:座っても行えます。

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