1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、身体を真直ぐに保ったままダンベルを体側にセットします。これがスタートポジションです。
2. 【Finish】身体を固定させ(前後にふらない)、肘を少し曲げてダンベルを横に持ち上げます。※息を吐きながら、腕が床と平行になるまで挙げ、一番上で一瞬休止します。
3. 息を吸いながらゆっくりダンベルを下げてスタートポジションに戻します。
4. 動作を繰り返します。
バリエーション:座っても行えます。
2019年6月13日
1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、身体を真直ぐに保ったままダンベルを体側にセットします。これがスタートポジションです。
2. 【Finish】身体を固定させ(前後にふらない)、肘を少し曲げてダンベルを横に持ち上げます。※息を吐きながら、腕が床と平行になるまで挙げ、一番上で一瞬休止します。
3. 息を吸いながらゆっくりダンベルを下げてスタートポジションに戻します。
4. 動作を繰り返します。
バリエーション:座っても行えます。
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