【肩前部 筋トレ】ダンベルインクラインフロントレイズ【ダンベル】

2019年6月13日

1.片手でダンベルを持ちながら、30〜60度の角度に調整したインクラインベンチに座りましょう。
ヒント:自分の肩のフロントに効く角度を探しましょう。

2.【Start】
腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けて、ダンベルを太ももから3cmほど離します。これがスタートポジションです。

3.【Finish】
息を吐きながら、肘をロックしたまま、ダンベルを肩の少し上までゆっくりとまっすぐ持ち上げます。

4.息を吸いながら、腕を下げてスタートポジションに戻します。

5.動作を繰り返します。

バリエーション:バーベルでも行えます。

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