1. 【Start】
ロープーリーの右側に立ちバランスを保つために、左手で支柱を掴みましょう。ロープーリーに取り付けたハンドルをオーバーハンドグリップ（手のひらを下）で握りましょう。腕を目の前に置きます。
これがスタートポジションです。
2. 【Finish】
身体を固定させ（前後にふらない)、肘を少し曲げてハンドルを横に持ち上げます。※息を吐きながら、腕が床と平行になるまで挙げ、一番上で一瞬休止します。
3. 息を吸いながらゆっくりハンドルを下げてスタートポジションに戻します。
4. 右側を終えたら左手でも行い、動作を繰り返します。
