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タンパク質必要量 計算
体重と目的を選ぶだけで、1日に必要なタンパク質量と1食あたりの目安、 プロテインや食品での換算を自動で計算します。計算は端末内で完結し、入力内容が送信されることはありません。
1日に必要なタンパク質 0 g
1食あたりの目安0 g
プロテイン換算（1杯≒20g）0 杯
食品におきかえると
鶏むね肉（皮なし）0 g
卵（Mサイズ）0 個
木綿豆腐0 丁
ギリシャヨーグルト0 個
計算のしくみ
- 目的別に体重1kgあたり 1.1〜2.2gを掛けて、1日の必要量を出します。
- 1食あたりは、1日の量を食事回数で割ったものです（1回で吸収しきれない量は分けるのがコツ）。
- 食品換算は一般的な含有量の目安（鶏むね約23g/100g、卵約6g/個、木綿豆腐約20g/丁、ギリシャヨーグルト約10g/個）で計算しています。
あわせて読みたい：
「タンパク質は1日どれくらい必要？」／
「プロテインの選び方」／
「高たんぱくの市販食品」
あわせて使いたい：「PFCバランス計算」
ご注意: 本ツールの数値は一般的な目安で、実際の必要量には活動量・体調・体質による個人差があります。腎臓など内臓に持病のある方は、タンパク質量について必ず医師や管理栄養士にご相談ください。極端な高タンパクや偏った食事は避け、バランスよく摂ってください。