背中

こんにちはCOOL FITNESS JAPANです! 今回は背中の筋トレについて解説したいと思います。 背中を鍛えることで、後ろからのカラダの姿がカッコよく見えるのはもちろんですが、 広背筋の張り出し ...

1. オーバーハンドグリップで手のひらを上に向け、バーベルを持って立ちます。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°～60°にします)。 ※顔は正面を向きま ...

1. プルダウンマシンのベンチの上に座り、身長に合うよう膝パッドを調整しましょう。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防げます。 2. オーバーハンドグリップでバーをつかみます。※肩幅より広 ...

1. 【Start】両腕を前に伸ばしてグリップ幅でバーをオーバーハンドグリップで握りながら背中を海老反りさせ胸を突き出します。上半身を30度くらい背面側に傾けます。これがスタートポジションです。 2. ...

1. Vバー付きのロープーリーマシンの台座に座ります。(プーリーマシンがない場合は画像のように工夫して行いましょう。) ※ 手のひらが向かい合うようにニュートラルグリップで握ります。 足置きに足を置き ...

1. スミスマシンのバーベルを膝下5cm下の高さに設定します。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°～60°にします)。 ※顔は正面を向きます 3. 【S ...

1. フラットベンチの両側にダンベルを置きます。 2. 左足をベンチの端に置き、上半身が床と平行になるまで半身を腰から前方に曲げ、右手をベンチの反対側の端に置いて支えます。 3. 【Start】オーバ ...

1. ハイプーリーにVバーを取り付けた状態でプルダウンマシンのベンチの上に座ります。 2. 身長に合うように膝パッドの位置を調整してください。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防ぎます。 ...