月別アーカイブ:2019年06月

【三頭筋 筋トレ】Vbarプレスダウン【ケーブル】

2019/8/13  

1. 高い位置に設定したプーリー(滑車)にVバーを取り付けて、肩幅間隔に腕をセットしてでオーバーハンドグリップ(手のひらを下向き)でつかみます。 2. 【Start】上半身前傾させながら、上腕を体に近 ...

【三頭筋 筋トレ】クロースグリップベンチプレス【バーベル】

2019/8/13  

1. 【Start】フラットベンチに横になります。両腕を肩幅に開き、ラックからバーをまっすぐに持ち上げます。これがスタートポジションです。 2. 息を吸込みながら、胸の中央部(乳首あたり)にバーをゆっ ...

【二頭筋 筋トレ】バーベルカール(ワイドグリップ)【バーベル】

2019/8/13  

1. 【Start】広めにバーベルを持ちながら、身体を地面に対し垂直にして立ちます。この時、手のひらは正面にむいており、肘は体側に位置しています。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定、息を ...

【二頭筋 筋トレ】EZバーカール(ワイドグリップ)【バーベル】

2019/8/13  

1. 【Start】EZバー広いグリップで持ち、真っ直ぐ立ち上がります。手のひらは正面を向いていて、バーは少し内側に傾いていています。肘を体側にセットしましょう。これがスタートポジションです。 2. ...

【二頭筋 筋トレ】インクラインダンベルカール【ダンベル】

2019/8/13  

1. 【Start】両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座ります。肘を体側におき、手のひらを前に向けます。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させな ...

【二頭筋 筋トレ】スパイダーカール【バーベル】

2019/8/13  

1. インクラインベンチの下の方にバーベルを置きましょう。バランスが崩れずに落ちないように、バーベルの位置を正しく調整してください。 2. インクラインベンチの背もたれの部分に移動し、腰と腹部をインク ...

【胸 筋トレ】ケーブルクロスオーバー【ケーブル】

2019/8/13    , , ,

1. プーリー(滑車)を自身の頭の上くらいの位置に置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。 2. 【Start】グリップを握り体の前に重りを引きながら、両方のプーリーの間に引いた直線上 ...

【背中 筋トレ】ベントオーバーロウ【バーベル】

2019/8/13    ,

1. オーバーハンドグリップで手のひらを上に向け、バーベルを持って立ちます。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きま ...

【背中 筋トレ】ワイドグリップラットプルダウン【マシン】

2019/8/13    , ,

1. プルダウンマシンのベンチの上に座り、身長に合うよう膝パッドを調整しましょう。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防げます。 2. オーバーハンドグリップでバーをつかみます。※肩幅より広 ...

【背中 筋トレ】プルアップ(懸垂)【マシン】

2019/8/13  

1. 【Start】両腕を前に伸ばしてグリップ幅でバーをオーバーハンドグリップで握りながら背中を海老反りさせ胸を突き出します。上半身を30度くらい背面側に傾けます。これがスタートポジションです。 2. ...

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